医生支招：哺乳期吃钙片，宝宝吸收的秘诀

哺乳期吃钙片让宝宝更好吸收，涉及选择合适钙片、把握服用时间、搭配维生素D、保持适当运动、注重日常饮食等方面。

1. 选择合适钙片：市面上有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等多种类型的钙片。碳酸钙含钙量高，来源广泛；乳酸钙容易溶解，吸收较好；葡萄糖酸钙对胃肠道刺激性小。哺乳期女性可根据自身情况，在医生指导下选择适合的钙片，以**摄入足够的钙元素，为宝宝提供充足的钙源。

2. 把握服用时间：一般来说，餐后1 - 2小时服用钙片较为合适。因为进食后胃酸分泌增加，有利于钙的解离和吸收。同时，不要将钙片与含有草酸、植酸的食物一起吃，如菠菜、空心菜等，以免形成不溶性钙盐，影响钙的吸收。

3. 搭配维生素D：维生素D能促进肠道对钙的吸收，增加肾小管对钙的重吸收。可以通过服用维生素D制剂，或者适当晒太阳来补充维生素D。晒太阳时，皮肤中的7 - 脱氢胆固醇会在紫外线的作用下转化为维生素D3。一般建议每天晒太阳15 - 30分钟，但要注意避免阳光直射，防止晒伤。

4. 保持适当运动：哺乳期女性适当进行运动，如散步、瑜伽等，有助于增强体质，促进血液循环，提高身体对钙的吸收和利用能力。运动还可以刺激骨骼，增加骨密度，对自身和宝宝的骨骼健康都有益处。

5. 注重日常饮食：除了吃钙片，日常饮食中也要多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。同时，要**饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以维持身体正常的生理功能，促进钙的吸收和利用。

哺乳期吃钙片并让宝宝有效吸收，需要从多个方面入手。选择合适的钙片、把握好服用时间、搭配维生素D、保持适当运动以及注重日常饮食，这些措施相互配合，才能提高钙的吸收效果，为宝宝的健康成长提供有力保障。如果在补钙过程中遇到问题或有疑问，建议及时咨询医生。