当你经期不适时，这些食物能救你！

经期不适时，可选择温热易消化食物、含铁丰富食物、富含维生素食物、富含钙质食物、富含B族维生素食物等缓解不适，如热汤粥、动物肝脏、新鲜果蔬、牛奶、全麦食品等。

1. 温热易消化食物：经期身体较为虚弱，肠胃功能也会受到一定影响。热汤粥类食物，如小米粥、南瓜粥、山药红枣粥等，不仅容易消化吸收，还能为身体提供能量，温暖子宫，促进血液循环，缓解腹部寒冷和疼痛症状。热汤类，像菠菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤等，也能起到类似作用，同时补充水分和营养。

2. 含铁丰富食物：经期会流失一定量的血液，导致铁元素的丢失。适当补充含铁丰富的食物，能预防缺铁性贫血。动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，是很好的补铁食物，其含铁量高且易于吸收。瘦肉，如牛肉、猪肉等，也是优质的铁来源。此外，豆类，如黑豆、红豆等，同样富含铁元素，可搭配其他食物一起食用。

3. 富含维生素食物：新鲜的蔬菜和水果富含多种维生素，对缓解经期不适有帮助。维生素C能增强免疫力，促进铁的吸收，如橙子、柠檬、草莓等水果。维生素E具有抗氧化作用，能缓解经期焦虑和烦躁情绪，菠菜、西兰花等蔬菜中含量较为丰富。

4. 富含钙质食物：经期女性可能会出现情绪波动、失眠等症状，补充钙质有助于稳定情绪。牛奶是钙质的优质来源，还含有色氨酸，能帮助放松神经，改善睡眠质量。豆制品，如豆腐、豆浆等，也是很好的补钙食物，且富含植物蛋白。此外，小鱼干、虾等海产品也富含钙质。

5. 富含B族维生素食物：全麦食品，如全麦面包、燕麦片等，富含B族维生素，能调节神经系统功能，缓解经期紧张和焦虑情绪。坚果类，如核桃、杏仁等，也含有丰富的B族维生素和不饱和脂肪酸，对经期女性的身体和心理都有益处。

经期不适是许多女性会面临的问题，通过合理的饮食调整，可以在一定程度上缓解不适症状。选择温热易消化、含铁丰富、富含维生素、富含钙质和富含B族维生素的食物，能为身体提供所需的营养，改善经期的身体和心理状态。但如果经期不适症状严重，建议及时到正规医院妇产科就诊。