运动前后口干，正确补水很关键

运动前后口干时，正确补水需考虑补水时间、补水量、水的温度、补水方式以及选择合适饮品等方面。

1. 补水时间：运动前约半小时适量饮水，可让身体提前做好水分储备，避免运动中过早出现脱水情况。运动过程中也应适时补水，不要等到口渴难耐才喝水，因为口渴已经是身体发出缺水的信号。运动后不要立即大量饮水，应先少量多次补充，给身体一个适应过程。

2. 补水量：运动前补水一般建议在200 - 300毫升。运动中每15 - 20分钟补充100 - 200毫升水。运动后根据运动强度和出汗量来决定，轻度运动后可补充300 - 500毫升水，高强度运动后可能需要补充1000毫升甚至更多，但要分多次饮用。

3. 水的温度：水温以10 - 30摄氏度为宜。温度过低的水会刺激胃肠道血管收缩，影响消化功能，还可能引起胃肠道痉挛。温度过高的水则会增加身体的热负荷，让人感觉更加燥热。

4. 补水方式：应采用少量多次的方式饮水。一次性大量饮水会使胃部膨胀，增加心脏负担，还可能导致水分快速排出体外，不能有效被身体吸收。每次饮用100 - 200毫升，分多次饮用，让身体逐步吸收水分。

5. 选择合适饮品：对于短时间、低强度的运动，白开水是**选择，它能快速补充水分且无额外负担。对于长时间、高强度的运动，除了补充水分，还需要补充电解质和能量，可以选择运动饮料，其中含有的钠、钾等电解质能帮助维持身体的水盐平衡。此外，也可以饮用一些淡盐水，但浓度不宜过高。

运动前后口干时，正确补水至关重要。通过注意补水时间、控制补水量、选择适宜水温、采用正确的补水方式以及挑选合适的饮品，能够更好地满足身体在运动前后对水分的需求，维持身体的正常生理功能，提高运动效果，减少运动带来的不适。在日常生活中，应重视运动前后的补水问题，养成良好的补水习惯。