当你走路时脚后跟痛，这几个方法能缓解

走路时脚后跟痛可通过日常护理、物理治疗、药物治疗、运动康复和手术治疗等方法缓解。日常护理包括选择合适鞋子、控制体重；物理治疗有热敷、按摩；药物治疗可使用非甾体抗炎药、软骨保护剂、肌肉松弛剂；运动康复有拉伸训练、力量训练；严重时需手术治疗。

1. 日常护理：选择合适的鞋子至关重要，应挑选鞋底柔软、有良好缓冲功能的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，以减少对脚后跟的压力。同时，控制体重也能减轻足跟负担，因为体重过重会增加行走时足跟所承受的压力。

2. 物理治疗：热敷可促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。可以每天用热水泡脚15 - 20分钟，也可用热毛巾或热水袋敷在脚后跟上。按摩能放松足跟周围的肌肉，改善局部的血液循环。可自行按摩或到专业机构进行按摩。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能缓解脚后跟的疼痛和炎症。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，可促进软骨的修复和再生，对于因软骨损伤引起的脚后跟痛有一定的治疗作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解足跟周围肌肉的紧张，减轻疼痛。使用药物需遵医嘱。

4. 运动康复：拉伸训练可增加足跟部肌肉和肌腱的柔韧性，减少受伤的风险。例如，站立位时，将患侧脚的后跟抬起，保持15 - 30秒，然后放下，重复多次。力量训练能增强足跟周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。如踮脚尖练习，每次踮起脚尖保持3 - 5秒，然后放下，重复进行。

5. 手术治疗：如果经过保守治疗后症状仍无明显改善，严重影响生活质量，可考虑手术治疗。手术方式需根据具体病因由医生确定。

走路时脚后跟痛会给生活带来不便，可先尝试日常护理、物理治疗、药物治疗和运动康复等方法。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，评估是否需要手术治疗。在治疗过程中，要严格遵医嘱进行。