久站后腰疼难忍，快速急救方法大揭秘

久站后腰疼难忍，可通过休息与姿势调整、物理治疗、药物缓解、按摩放松、运动锻炼等方法快速急救。

1. 休息与姿势调整：久站后应立即找地方坐下或躺下休息，让腰部肌肉放松。坐下时要保持正确坐姿，选择有良好腰部支撑的座椅；躺下时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，减轻腰部压力。

2. 物理治疗：热敷是常用的物理治疗方法，可用热毛巾、热水袋等敷在疼痛部位，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。每次热敷时间约15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。也可使用红外线灯照射腰部，但要注意保持适当距离，避免烫伤皮肤。

3. 药物缓解：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解腰部疼痛。还可外用一些活血化瘀的药物，如云南白药膏、活血止痛膏等。

4. 按摩放松：可以自我按摩腰部，用双手握拳，轻轻叩击腰部疼痛部位，力度以能耐受为宜，每次叩击10 - 15分钟。也可请他人帮忙按摩，按摩师会运用揉、滚、按等手法，放松腰部肌肉，改善疼痛症状。但要注意按摩力度适中，避免用力过猛加重损伤。

5. 运动锻炼：进行一些简单的腰部运动，如仰卧位屈膝挺腹，平躺在床上，双腿屈膝，以头、双肘和双脚为支撑点，将腹部抬起，尽量使腰部离开床面，保持3 - 5秒后放下，重复进行10 - 15次。还可以站立位进行腰部伸展运动，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受腰部的拉伸，左右各做5 - 10次。

久站后腰疼难忍会给生活带来诸多不便，通过休息与姿势调整、物理治疗、药物缓解、按摩放松和运动锻炼等方法，能在一定程度上快速缓解疼痛。但如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，查明病因并进行针对性治疗。