中医教你3招缓解膝盖疼痛，开启养生护膝之旅

缓解膝盖疼痛可采用中医按摩、中药调理、艾灸疗法等方式。按摩能促进局部血液循环，中药可从内部调理身体，艾灸能温通经络。此外，适当的运动锻炼和良好的生活习惯也有助于养生护膝。

1. 中医按摩：按摩是缓解膝盖疼痛的有效方法之一。可以按摩膝盖周围的穴位，如血海穴、梁丘穴、足三里穴、阳陵泉穴、阴陵泉穴等。血海穴位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸；梁丘穴在髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上2寸；足三里穴位于犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指；阳陵泉穴在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处；阴陵泉穴在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。通过按揉这些穴位，每次每个穴位按摩3 - 5分钟，以有酸胀感为宜，能起到疏通经络、调和气血、缓解疼痛的作用。

2. 中药调理：一些中药对缓解膝盖疼痛有帮助。例如，独活寄生汤是经典方剂，其包含独活、桑寄生、杜仲、牛膝、细辛、秦艽、茯苓、肉桂心、防风、川芎、人参、甘草、当归、芍药、干地黄等药物，具有祛风湿、止痹痛、益肝肾、补气血的功效。仙灵骨葆胶囊、金天格胶囊、壮骨关节丸等中成药也常用于治疗膝盖疼痛，能滋补肝肾、强筋健骨。但使用中药调理需遵医嘱。

3. 艾灸疗法：艾灸能温通经络、散寒止痛。可选取膝盖周围的穴位进行艾灸，如鹤顶穴、内外膝眼穴等。鹤顶穴在膝上部，髌底的中点上方凹陷处；内膝眼穴在髌韧带内侧凹陷处，外膝眼穴在髌韧带外侧凹陷处。将点燃的艾条一端对准穴位，距皮肤2 - 3厘米左右进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜，一般每穴灸10 - 15分钟。

4. 运动锻炼：适当的运动有助于增强膝关节周围肌肉力量，稳定关节，减轻疼痛。如太极拳、八段锦等传统运动，动作缓慢、柔和，能锻炼膝关节的灵活性和稳定性。此外，平地慢走也是不错的选择，但要注意控制时间和强度。

5. 生活习惯：注意膝盖保暖，避免受寒、受潮。在寒冷天气可佩戴护膝；控制体重，减轻膝关节的负担；避免长时间站立、行走和过度劳累，减少上下楼梯、爬山等对膝关节压力较大的活动。

缓解膝盖疼痛、养生护膝可综合运用中医按摩、中药调理、艾灸疗法等方法，同时结合适当的运动锻炼和良好的生活习惯。若膝盖疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院的中医骨科或疼痛专科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。