空气不好易长溃疡，吃什么增强抵抗力

为增强抵抗力，可摄入富含维生素的果蔬、富含蛋白质的食物、富含益生菌的食物、含锌丰富的食物、中药材等。

1. 富含维生素的果蔬：维生素对于维持身体正常生理功能、增强免疫力至关重要。如橙子、柠檬等柑橘类水果富含维生素C，能促进胶原蛋白合成，增强白细胞活性，提高身体抵抗力，有助于预防和治疗溃疡。胡萝卜、菠菜等富含维生素A，对黏膜组织的修复和维护有重要作用，可减少溃疡发生。

2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，摄入足够的蛋白质能为免疫系统提供物质基础。牛奶含有丰富的优质蛋白、钙等营养成分，易于被人体吸收利用。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是*理想的优质蛋白质。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，脂肪含量低，营养价值高，有助于增强身体抵抗力。

3. 富含益生菌的食物：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。酸奶含有大量乳酸菌等益生菌，可改善肠道微生态环境，抑制有害菌生长，促进营养物质的消化吸收，从而间接增强身体抵抗力。泡菜在发酵过程中会产生多种益生菌，适量食用有助于维持肠道健康。

4. 含锌丰富的食物：锌在人体免疫系统中发挥着重要作用。瘦肉富含蛋白质和锌等矿物质，能促进免疫细胞的生长和分化。海鲜中的牡蛎是含锌量较高的食物之一，有助于增强机体的免疫功能。坚果如杏仁、核桃等不仅富含锌，还含有不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，具有抗氧化作用，能增强身体抵抗力。

5. 中药材：一些中药材也具有增强免疫力的作用。黄芪具有补气固表、托毒排脓等功效，能增强机体免疫功能。党参可补中益气、健脾益肺，有助于提高身体抵抗力。枸杞富含多种营养成分，具有滋补肝肾、益精明目的作用，能调节机体免疫功能。使用中药材需遵医嘱。

空气不好易长溃疡时，通过合理的饮食摄入，如富含维生素的果蔬、富含蛋白质的食物、富含益生菌的食物、含锌丰富的食物以及适当的中药材，可在一定程度上增强抵抗力。但饮食调整只是一方面，若溃疡情况严重或持续不愈，建议及时到正规医院的内科或口腔科就诊。