改善例假量少，这 3 个方法超有效

改善例假量少可从调整生活方式、饮食调理、药物治疗等方面入手。调整生活方式包括规律作息、适当运动、放松心情等；饮食上可多摄入含铁和蛋白质食物、多喝滋补汤品；药物治疗则可在医生指导下使用雌激素类、孕激素类、活血调经类药物。

1. 调整生活方式：规律作息很重要，要**充足睡眠，避免熬夜，因为长期熬夜会打乱内分泌系统，影响例假。适当运动能增强体质，促进血液循环，对例假正常有帮助，比如散步、瑜伽等。放松心情也必不可少，长期精神紧张、焦虑会导致内分泌失调，进而影响例假量，可通过听音乐、旅游等方式缓解压力。

2. 饮食调理：多摄入含铁丰富的食物，如动物肝脏、菠菜等，能预防缺铁性贫血，有助于增加例假量。富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等，能为身体提供营养支持。多喝滋补汤品，例如红枣桂圆汤，红枣有补血作用，桂圆能补益心脾，二者搭配对改善例假量少有益；还有乌鸡汤，乌鸡营养丰富，有滋阴补血功效。

3. 药物治疗：雌激素类药物，如戊酸雌二醇片，能促进子宫内膜生长，增加例假量。孕激素类药物，如黄体酮胶囊，可调节月经周期和月经量。活血调经类药物，如益母草颗粒、乌鸡白凤丸、八珍益母丸等，能促进经血排出，改善例假量少情况。使用药物时需遵医嘱。

例假量少会对女性健康产生一定影响，通过调整生活方式、合理饮食调理以及在医生指导下进行药物治疗等方法，能在一定程度上改善例假量少的状况。若例假量少问题长期未改善或伴有其他异常症状，应及时到正规医院妇产科就诊，查明原因并进行针对性治疗。