家庭关怀：运动完想吐，家人这样照顾

运动完想吐，家人可通过提供适宜环境、补充水分、调整饮食、适当休息、药物缓解等方面进行照顾。

1. 提供适宜环境：运动完想吐时，需让运动者处于安静、通风良好且温度适宜的环境中。避免周围环境嘈杂、闷热或有刺激性气味，这些因素可能会加重恶心感。比如打开窗户通风，保持室内空气清新，将室温调节到较为舒适的范围。

2. 补充水分：适量补充水分有助于缓解恶心症状，但要注意不能一次性大量饮水，应少量多次饮用。可以选择喝温开水、淡盐水或运动饮料。温开水能温润肠胃，淡盐水可补充运动中流失的电解质，运动饮料则能快速补充能量和水分。

3. 调整饮食：此时的饮食要清淡、易消化，避免油腻、辛辣、刺激性食物。可以准备一些米粥、面条、馒头等食物，这些食物容易被肠胃消化吸收，不会给肠胃造成太大负担。也可适当吃一些新鲜的水果，如香蕉、苹果等，补充维生素和矿物质。

4. 适当休息：让运动者平躺在床上或舒适的沙发上，放松身体，**充足的休息。休息时可将头部稍微抬高，避免头部过低加重恶心感。避免剧烈活动和情绪激动，让身体和精神都处于放松状态，有助于缓解不适。

5. 药物缓解：如果恶心症状较为严重，可在医生指导下使用一些药物来缓解。如多潘立酮，能促进胃肠蠕动，增强胃排空，缓解恶心、呕吐等症状；甲氧氯普胺，可作用于延髓催吐化学感受区，具有强大的中枢性镇吐作用；维生素B6，参与体内多种代谢过程，对缓解恶心也有一定帮助。但使用药物必须遵医嘱。

当运动者运动完出现想吐的情况时，家人可从提供适宜环境、补充水分、调整饮食、适当休息和药物缓解等方面给予关怀照顾。若症状持续不缓解或加重，应及时送往正规医院就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。