很困却睡不着 营养补充或许是关键

很困却睡不着，可能与多种营养元素缺乏有关，如维生素B族、钙、镁、色氨酸、ω-3脂肪酸等。

1.维生素B族：维生素B族参与人体神经系统的正常运作，尤其是维生素B6、B12和叶酸。它们有助于合成神经递质，如血清素和多巴胺，这些神经递质对调节睡眠至关重要。缺乏维生素B族可能导致神经系统功能紊乱，进而影响睡眠质量。常见富含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦、香蕉、瘦肉等。若饮食摄入不足，可遵医嘱补充复合维生素B片。

2.钙：钙不仅对骨骼健康重要，还在神经系统中发挥作用。它能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，褪黑素是一种调节睡眠 - 觉醒周期的激素。缺钙可能会引起神经兴奋性增加，使人难以入睡。牛奶、豆腐、虾皮等食物富含钙。必要时可补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

3.镁：镁具有调节神经和肌肉活动、缓解焦虑的作用。它可以帮助放松身体和大脑，促进自然睡眠。坚果、绿叶蔬菜、豆类等是镁的良好来源。若镁缺乏明显，可遵医嘱服用门冬氨酸钾镁片、硫酸镁、氧化镁等药物。

4.色氨酸：色氨酸是一种必需氨基酸，它是血清素和褪黑素的前体。血清素有助于调节情绪和睡眠，而褪黑素则控制着人体的生物钟。火鸡、鸡蛋、牛奶等食物含有丰富的色氨酸。补充色氨酸可以在一定程度上改善睡眠。

5.ω - 3脂肪酸：ω - 3脂肪酸对大脑健康有益，它可以调节神经递质的水平，减少炎症反应，从而改善睡眠。鱼油、亚麻籽、奇亚籽等富含ω - 3脂肪酸。可遵医嘱服用鱼油软胶囊等进行补充。

当出现很困却睡不着的情况时，营养补充是一个值得关注的方面。通过合理摄入富含维生素B族、钙、镁、色氨酸、ω - 3脂肪酸等营养元素的食物，或在必要时遵医嘱进行营养补充剂的补充，可能有助于改善睡眠状况。但如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。