营养搭配，让例假头痛不再来！

例假头痛与激素变化、神经递质改变等有关，合理的营养搭配可缓解，如补充富含镁的食物、B族维生素、富含色氨酸的食物、铁元素、Omega-3脂肪酸等。

1. 富含镁的食物：镁元素能够调节神经肌肉的兴奋性，有助于放松血管，缓解头痛症状。在例假期间，身体对镁的需求可能会增加。常见的富含镁的食物有菠菜、南瓜籽、杏仁等。菠菜中含有丰富的镁和其他营养成分，有助于维持身体的正常生理功能。

2. B族维生素：B族维生素对于神经系统的正常运作至关重要。其中，维生素B2、B6等可以帮助改善脑部血液循环，减轻头痛。可以通过食用全麦面包、糙米、香蕉等食物来补充B族维生素。全麦面包富含多种B族维生素，能为身体提供持续的能量。

3. 富含色氨酸的食物：色氨酸在人体内可以转化为血清素，血清素具有调节情绪和缓解疼痛的作用。例假期间血清素水平的变化可能与头痛有关。火鸡肉、牛奶、豆类等食物富含色氨酸，适当摄入有助于稳定血清素水平，减轻头痛。

4. 铁元素：例假期间会有一定量的失血，可能导致缺铁性贫血，而贫血也可能引发头痛。补充铁元素可以提高血红蛋白的含量，增强氧气输送能力。瘦肉、动物肝脏、红枣等都是很好的补铁食物。

5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，能够减轻体内的炎症反应，对缓解例假头痛有一定帮助。可以通过食用深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，或者服用鱼油补充剂（需遵医嘱）来获取Omega-3脂肪酸。

例假头痛会给女性带来不适，而合理的营养搭配是一种有效的缓解方法。通过摄入富含镁、B族维生素、色氨酸、铁元素和Omega-3脂肪酸的食物，能够从多个方面调节身体机能，减轻头痛症状。但如果头痛症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的妇产科或神经内科就诊。