热点：例假疲倦嗜睡，营养补充是关键

例假期间疲倦嗜睡，可通过补充铁元素、维生素B族、蛋白质、碳水化合物、水分等进行营养补充来缓解。

1. 铁元素：例假期间女性会流失一定量的血液，导致铁元素丢失。铁是制造血红蛋白的关键原料，补充铁元素能提高血红蛋白含量，增强氧气运输能力，缓解疲倦感。含铁丰富的食物有瘦肉、动物肝脏、豆类等。必要时可遵医嘱服用硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等铁剂。

2. 维生素B族：维生素B族参与人体新陈代谢，有助于将食物转化为能量。例假期间补充维生素B族，能维持神经系统正常功能，改善疲倦嗜睡症状。富含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦、香蕉等。也可遵医嘱服用复合维生素B片、维生素B1片、维生素B6片等。

3. 蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，例假期间补充足够蛋白质，能帮助身体恢复能量，增强免疫力。优质蛋白质来源包括鸡蛋、牛奶、鱼肉等。

4. 碳水化合物：碳水化合物是身体主要能量来源，例假期间适当摄入碳水化合物，可快速补充能量，缓解疲劳。可选择米饭、面条、红薯等。

5. 水分：例假期间身体水分流失较多，缺水会加重疲倦感。多喝水能促进新陈代谢，帮助身体排出废物。除了白开水，还可适量饮用红糖水，既能补充水分，又有一定暖宫作用。

例假期间疲倦嗜睡是常见现象，通过合理的营养补充，如补充铁元素、维生素B族、蛋白质、碳水化合物和水分等，能在一定程度上缓解不适症状。若疲倦嗜睡症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院妇产科或营养科就诊。