5种运动帮你改善痔疮拉屎疼出血状况

改善痔疮拉屎疼出血状况的5种运动有提肛运动、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽。

1. 提肛运动：提肛运动是一种简单易行的运动方式。通过有规律地收缩和放松肛门，能够增强肛门括约肌的力量，促进局部血液循环，改善痔疮淤血状态。具体做法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气时肛门用力收缩上提，呼气时放松，一提一松为一次，每次做30 - 50下，每天做2 - 3组。长期坚持提肛运动，可有效缓解痔疮引起的疼痛和出血症状。

2. 慢跑：慢跑是一种有氧运动。在慢跑过程中，身体的血液循环加快，包括肛门部位的血液循环也会得到改善，有助于减轻痔疮的淤血和肿胀。同时，慢跑还能增强体质，促进肠道蠕动，预防便秘，而便秘是导致痔疮加重的重要因素之一。建议每周进行3 - 4次慢跑，每次持续30分钟左右，速度以自己能够承受为宜。

3. 游泳：游泳时，身体在水中处于水平状态，肛门部位受到的压力较小，而且水的浮力可以减轻身体的负担。此外，游泳过程中全身的肌肉都在运动，能够促进血液循环和新陈代谢，对改善痔疮症状有一定的帮助。游泳的时间和频率可以根据个人的身体状况来定，一般每周进行2 - 3次，每次游30 - 60分钟。

4. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体协调性和呼吸的配合。练习太极拳可以调节身体的气血运行，增强身体的免疫力和自我修复能力。对于痔疮患者来说，太极拳能够促进肛门局部的血液循环，缓解疼痛和出血症状。建议每天练习1 - 2次，每次练习30 - 60分钟。

5. 瑜伽：瑜伽有许多针对盆底肌肉和腹部肌肉的练习动作。通过这些动作可以增强盆底肌肉的力量，改善肛门部位的血液循环，减轻痔疮的症状。例如，一些扭转、伸展的动作可以促进肠道蠕动，预防便秘。每周可以进行3 - 4次瑜伽练习，每次练习60 - 90分钟。

以上5种运动，提肛运动、慢跑、游泳、太极拳和瑜伽，都能在一定程度上改善痔疮拉屎疼出血的状况。这些运动通过促进血液循环、增强肌肉力量、预防便秘等方式，对痔疮起到辅助治疗的作用。但运动只是辅助手段，如果痔疮症状严重，应及时到正规医院的肛肠外科就诊，遵循医生的建议进行治疗。