晚上睡不着，运动是最好的“安眠药”

运动改善睡眠的原因有调节生物钟、促进大脑分泌神经递质、减轻压力、增加疲劳感、改善血液循环等。

1. 调节生物钟：规律的运动可以帮助调整人体的生物钟，使其更加符合自然的昼夜节律。例如每天在固定的时间进行适量运动，能让身体形成一种规律的作息模式，到了晚上更容易进入睡眠状态。

2. 促进大脑分泌神经递质：运动能够促使大脑分泌如血清素、多巴胺等神经递质。血清素有助于稳定情绪、放松身心，多巴胺则能带来愉悦感，这些都对改善睡眠质量有积极作用。

3. 减轻压力：现代生活中，压力是导致失眠的常见原因之一。运动是一种有效的减压方式，通过运动可以释放身体内的紧张情绪，缓解焦虑和抑郁等不良心理状态，从而为良好的睡眠创造条件。

4. 增加疲劳感：适度的运动能让身体产生一定的疲劳感，这种疲劳感会在晚上转化为入睡的动力。当身体经历了一天的活动和运动后，更渴望休息和恢复，有助于更快地进入梦乡。

5. 改善血液循环：运动可以促进血液循环，使身体各器官得到更充足的氧气和营养供应。良好的血液循环有助于维持身体的正常生理功能，包括神经系统的稳定，进而改善睡眠。

此外，对于失眠症状较为严重的情况，还可以借助一些药物来辅助治疗，常见的药物有艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等，但使用药物必须遵医嘱。

运动对改善睡眠有诸多益处，通过调节生物钟、促进神经递质分泌、减轻压力、增加疲劳感和改善血液循环等方式，帮助人们拥有更好的睡眠。不过，运动要注意适度和规律，同时对于严重失眠问题，可在医生指导下配合药物治疗。