宝宝晚上睡不好，家长别焦虑，这样做改善睡眠！

宝宝晚上睡不好，可通过调整睡眠环境、建立规律作息、排查疾病因素、注意睡前饮食、适当增加活动量等方式改善睡眠。

1.调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜。噪音会干扰宝宝睡眠，可使用隔音窗帘或白噪音机减少外界干扰。黑暗环境能促进褪黑素分泌，利于入睡，可拉上遮光窗帘。温度方面，一般保持在22 - 25摄氏度较为合适，可使用空调调节。

2.建立规律作息：每天尽量在相同时间安排宝宝入睡和起床，如晚上8点半睡觉，早上7点起床。规律的作息有助于宝宝的生物钟形成，提高睡眠质量。睡前可进行一系列固定的活动，如洗澡、讲故事、听轻柔音乐等，让宝宝知道该睡觉了。

3.排查疾病因素：一些疾病会影响宝宝睡眠，如感冒、消化不良、佝偻病等。感冒可能导致鼻塞，影响呼吸，可使用生理盐水滴鼻缓解。消化不良可能引起腹胀、腹痛，可遵医嘱使用双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、枯草杆菌二联活菌等益生菌调节肠道菌群。佝偻病多因缺乏维生素D和钙，可遵医嘱补充维生素D和钙剂。若怀疑宝宝有疾病，应及时到正规医院就诊。

4.注意睡前饮食：睡前不宜让宝宝吃得过饱或过少。过饱会引起肠胃不适，过少则可能因饥饿醒来。可在睡前1 - 2小时给宝宝喝适量的奶，但不要喂得过急过快，避免吸入过多空气。

5.适当增加活动量：白天让宝宝有足够的活动时间，如玩耍、爬行、走路等，消耗宝宝的精力，有助于晚上入睡。但在睡前1 - 2小时应避免剧烈运动，以免宝宝过于兴奋难以入睡。

宝宝晚上睡不好是常见问题，家长无需过度焦虑。通过调整睡眠环境、建立规律作息、排查疾病因素、注意睡前饮食和适当增加活动量等方法，多数宝宝的睡眠情况能得到改善。若宝宝睡眠问题持续不缓解，应及时就医。