职业病防护：长期久坐易患肾结石，这样预防才有效！

长期久坐易患肾结石，可通过增加饮水量、调整饮食结构、适度运动、定期体检、控制基础疾病等方式预防。

1. 增加饮水量：多喝水能增加尿量，稀释尿液中结石成分的浓度，减少晶体沉积，从而降低结石形成的风险。建议每天饮用1500 - 2000毫升的水，可分多次饮用。

2. 调整饮食结构：减少高草酸食物的摄入，如菠菜、芹菜、巧克力等；控制高嘌呤食物的摄取，像动物内脏、海鲜等；同时，要注意钙的摄入量，既不能过多也不能过少。此外，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜等，有助于维护尿路黏膜的健康。

3. 适度运动：长期久坐会使尿液在尿路中流动缓慢，容易形成结石。适度运动能促进血液循环，帮助尿液排出，减少结石形成的机会。可以选择散步、慢跑、跳绳等运动方式，每周至少运动3 - 5次，每次运动30分钟左右。

4. 定期体检：定期进行泌尿系统超声检查，能够及时发现肾脏内是否有结石形成。建议每年进行一次体检，以便早期发现问题并采取相应的治疗措施。

5. 控制基础疾病：某些基础疾病，如甲状旁腺功能亢进、痛风等，会增加肾结石的发病风险。积极治疗这些基础疾病，将相关指标控制在正常范围内，有助于预防肾结石的发生。例如，痛风患者要控制血尿酸水平，可遵医嘱使用别嘌醇、非布司他、苯溴马隆等药物。

长期久坐人群患肾结石的风险较高，可从增加饮水量、调整饮食结构、适度运动、定期体检、控制基础疾病等方面进行有效预防。若出现腰痛、血尿等疑似肾结石的症状，应及时前往正规医院的肾内科或泌尿外科就诊。同时，使用药物时需严格遵医嘱。