预防职业病，告别白天工作犯困没精神

预防职业病、改善工作时犯困没精神的状况，可从改善工作环境、调整生活作息、注重饮食营养、加强体育锻炼、进行心理调节等方面入手。

1. 改善工作环境：保持工作场所的空气流通，可安装空气净化器或定期开窗通风，避免因空气污浊导致大脑缺氧而犯困。合理调整办公桌椅的高度，保持正确的坐姿，减轻身体疲劳。同时，控制工作环境的光线，避免过强或过暗的光线对眼睛造成刺激，影响工作状态。

2. 调整生活作息：**充足的睡眠时间，养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免熬夜，熬夜会打乱生物钟，导致白天精神不振。午休也很重要，适当的午休可以缓解上午工作的疲劳，提高下午的工作效率，但午休时间不宜过长，一般以30分钟到1小时为宜。

3. 注重饮食营养：早餐要吃好，提供足够的能量和营养，可选择富含碳水化合物、蛋白质和维生素的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等。午餐要吃饱，但不宜过于油腻，以免导致血液集中在胃肠道，引起大脑供血不足而犯困。晚餐要吃少，避免加重肠胃负担。此外，还可以适当补充一些富含维生素B、C和矿物质的食物，如新鲜的水果、蔬菜等，有助于提高身体的免疫力和抗疲劳能力。也可在医生指导下使用复合维生素B片、维生素C片、甲钴胺片等药物补充营养，但需遵医嘱。

4. 加强体育锻炼：工作之余，要坚持进行适量的体育锻炼，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。体育锻炼可以增强体质，提高心肺功能，促进血液循环，使大脑得到充足的氧气和营养供应，从而改善精神状态。每周至少进行3次运动，每次运动时间不少于30分钟。

5. 进行心理调节：长期的工作压力可能会导致心理疲劳，进而影响精神状态。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解工作压力，保持积极乐观的心态。学会合理安排工作任务，避免过度劳累和紧张。如果心理压力过大，无法自行调节，可寻求心理咨询师的帮助。

预防职业病、告别白天工作犯困没精神需要综合考虑多个方面。通过改善工作环境、调整生活作息、注重饮食营养、加强体育锻炼和进行心理调节等措施，可以有效提高身体的抗疲劳能力，保持良好的精神状态，以更好的状态投入到工作中。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的职业病科或相关科室就诊。