5种食物，让你告别晚上多梦，睡个安稳觉

有助于改善晚上多梦、促进安稳睡眠的5种食物有牛奶、香蕉、小米、蜂蜜、莲子等。

1. 牛奶：富含色氨酸，这是一种天然的助眠氨基酸。色氨酸在人体内可转化为血清素，血清素能调节情绪、改善睡眠。在晚上适量饮用温牛奶，能使人放松身心，缓解紧张情绪，进而提高睡眠质量，减少多梦现象。

2. 香蕉：含有丰富的镁元素，镁具有放松肌肉、舒缓神经的作用。同时，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，这些成分共同作用，有助于大脑制造血清素，帮助减轻压力、改善睡眠，让人在夜间睡得更安稳。

3. 小米：是一种营养丰富的谷物，富含色氨酸和淀粉。食用小米后，可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，从而发挥助眠功效。小米熬成的粥容易消化吸收，适合晚餐食用，能为安稳睡眠提供保障。

4. 蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药的功效。在温开水中加入适量蜂蜜饮用，能调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。蜂蜜还能帮助人体放松身心，减轻焦虑和压力，使人更容易进入深度睡眠状态。

5. 莲子：有养心安神、益肾涩精的作用。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能够促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5 - 羟色胺的供给量，改善睡眠。无论是将莲子熬粥，还是制成莲子羹，都能起到助眠效果。

通过合理摄入牛奶、香蕉、小米、蜂蜜、莲子等食物，能在一定程度上调节身体机能，缓解神经紧张，改善睡眠环境，从而减少晚上多梦的情况，使人获得更安稳的睡眠。但如果多梦问题严重且持续时间较长，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以排查是否存在其他健康问题。