当你发现头发大把掉，可能是缺这些元素了！

头发大把掉可能与缺乏铁、锌、维生素B族、蛋白质、生物素等元素有关。

1. 铁：铁元素在人体中参与血红蛋白的合成，为毛囊提供氧气。当缺铁时，毛囊得不到充足的氧气供应，会影响头发生长周期，导致头发脆弱易脱落。富含铁的食物有瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等。若缺铁情况较为严重，可在医生指导下服用硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等铁剂。

2. 锌：锌对维持上皮组织的正常功能和结构完整性起着重要作用。缺乏锌会影响毛囊细胞的分裂和生长，使头发变得干燥、易断，进而出现脱发。常见含锌丰富的食物有海鲜、坚果、肉类等。必要时可补充葡萄糖酸锌、甘草锌、硫酸锌等锌制剂。

3. 维生素B族：维生素B族包括B1、B2、B6、B12等，它们参与人体的新陈代谢过程，对头发的健康生长至关重要。例如，维生素B6和B12有助于促进头皮血液循环，为毛囊提供营养；维生素B2能改善脂溢性皮炎，减少因炎症导致的脱发。全谷类食物、蛋类、奶类等富含维生素B族。也可遵医嘱服用复合维生素B片、维生素B6片、维生素B12片等。

4. 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，它是一种蛋白质。如果身体缺乏蛋白质，就无法为头发生长提供足够的原料，导致头发变细、变软、易脱落。日常可多摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物。

5. 生物素：生物素参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，对头发的生长和健康有积极影响。缺乏生物素可能会引起脱发、头发稀疏等问题。生物素在蛋黄、肝脏、坚果中含量丰富。必要时可补充生物素片。

头发大把掉可能是身体缺乏多种元素的信号。在日常生活中，应保持均衡的饮食，确保摄入足够的铁、锌、维生素B族、蛋白质和生物素等营养物质。若脱发情况严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的皮肤科或营养科就诊，在医生的指导下进行针对性的检查和治疗，遵医嘱合理补充相应的元素。