5分钟运动操，快速排出宿便！

有助于快速排出宿便的5分钟运动操包括转腰运动、仰卧起坐、蹲起运动、腹式呼吸、抬腿运动等。

1. 转腰运动：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，以腰部为中心，缓慢地转动腰部，顺时针和逆时针方向各转动一定的圈数。转腰运动可以刺激肠道蠕动，促进肠道内气体和宿便的排出。通过转动腰部，能够对肠道起到一定的按摩作用，改善肠道的消化和排泄功能。

2. 仰卧起坐：平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部的力量将上半身抬起。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，当腹部肌肉收缩时，会对腹腔内的肠道产生挤压，从而加速肠道的蠕动，推动宿便的移动。

3. 蹲起运动：双脚站立，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后再站起来。蹲起运动可以增加腹部的压力，促进肠道的血液循环，增强肠道的活力，帮助宿便更顺利地排出体外。

4. 腹式呼吸：平躺在床上或垫子上，放松全身，用鼻子吸气，使腹部膨胀，然后用嘴巴呼气，使腹部收缩。腹式呼吸能够调节呼吸频率，同时也能对肠道进行内在的按摩，改善肠道的功能，促进宿便排出。

5. 抬腿运动：仰卧在地上，双腿伸直，然后缓慢抬起双腿，与地面成一定角度，再慢慢放下。抬腿运动可以锻炼腹部和下肢的肌肉，刺激肠道神经，加快肠道的蠕动速度，有利于宿便的排出。

这些5分钟运动操简单易行，通过不同的方式刺激肠道，促进肠道蠕动，从而有助于快速排出宿便。长期坚持进行这些运动操，对改善肠道功能、预防便秘等问题都有一定的帮助。但如果存在严重的肠道疾病或便秘问题，应及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊。