心脏不好睡眠有禁忌 这4点要关注

心脏不好的人睡眠有诸多禁忌，包括睡眠姿势、睡眠时间、睡眠环境以及睡前行为等方面。不当的睡眠方式可能会加重心脏负担，影响心脏健康。

1. 睡眠姿势：心脏不好的人应避免压迫心脏的姿势。仰卧时，手不要放在胸部，以免影响呼吸和心脏血液循环；左侧卧会使心脏受到一定压迫，不利于心脏舒张，也不建议采用。右侧卧相对较好，可减轻心脏压力，使心脏处于比较自然的状态，有利于血液回流。

2. 睡眠时间：要**规律且充足的睡眠时间。熬夜会打乱人体生物钟，使交感神经兴奋，导致血压升高、心率加快，增加心脏负担。一般建议每天**7 - 8小时的睡眠时间，且尽量在晚上11点前入睡，以顺应人体的生理节律，让心脏得到充分的休息。

3. 睡眠环境：睡眠环境应安静、舒适、温度适宜。嘈杂的环境会使人难以入睡，且容易导致睡眠中惊醒，引起心率波动。温度过高或过低都会影响睡眠质量，增加心脏的工作负荷。室内温度保持在22 - 25摄氏度较为适宜，同时要保持空气流通，**充足的氧气供应。

4. 睡前行为：睡前不宜进行剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，会使心率加快，不利于入睡。也不要大量饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠，同时过多的水分摄入可能会增加心脏和肾脏的负担。此外，应避免在睡前吸烟、饮酒、喝咖啡或浓茶，这些物质会刺激心脏，使心跳加快，影响睡眠。

5. 情绪调节：睡前要保持情绪稳定，避免过度兴奋、焦虑或紧张。情绪波动会导致体内激素水平变化，影响心脏功能。可以通过听轻柔的音乐、泡热水澡等方式放松身心，缓解压力，为良好的睡眠创造条件。

心脏不好的人在睡眠方面需要格外注意，从睡眠姿势、睡眠时间、睡眠环境、睡前行为以及情绪调节等多个方面进行调整。遵循这些睡眠禁忌，有助于减轻心脏负担，提高睡眠质量，对心脏健康起到积极的保护作用。如果睡眠问题持续存在或出现心脏不适症状，应及时到正规医院心血管内科就诊。