运动也能缓解肛门痒 你不知道的5个运动妙招

运动对缓解肛门痒有帮助，常见的运动妙招有提肛运动、慢跑、瑜伽、游泳、太极拳等。

1. 提肛运动：提肛运动是一种简单有效的运动方式。通过有规律地收缩和放松肛门，能够增强肛门括约肌的功能，促进肛门局部的血液循环，改善肛门周围的新陈代谢，从而减轻肛门痒的症状。具体做法是：全身放松，有意识地收缩肛门，缓慢上提，然后放松，如此**进行，每次可做30 - 50次，每天进行2 - 3组。

2. 慢跑：慢跑属于有氧运动，在慢跑过程中，身体的血液循环加快，包括肛门部位的血液循环也会得到改善。同时，慢跑还能增强身体的免疫力，有助于身体抵御各种疾病，对缓解肛门痒有一定的辅助作用。建议每周进行3 - 5次慢跑，每次持续30分钟左右，速度以自己能够承受为宜。

3. 瑜伽：瑜伽有许多体式对身体的各个部位都有很好的调节作用。一些针对腹部和盆底肌肉的瑜伽体式，如束角式、英雄式等，可以促进盆腔的血液循环，减轻肛门部位的压力，缓解肛门痒的不适感。每周可进行2 - 3次瑜伽练习，每次练习时间在60 - 90分钟左右。

4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳时，身体处于水平状态，能够减轻肛门部位的重力压迫，促进局部血液循环。而且游泳还能锻炼全身肌肉，增强身体的抵抗力。可以每周游泳2 - 3次，每次游泳时间根据个人体力而定，一般在30 - 60分钟。

5. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身心的协调统一。练习太极拳可以调节身体的气血运行，增强身体的平衡能力和柔韧性。对于肛门痒的患者来说，太极拳有助于改善身体的整体状态，促进肛门局部的气血流通，从而缓解症状。建议每天坚持练习太极拳30 - 60分钟。

运动对于缓解肛门痒具有积极的作用。提肛运动、慢跑、瑜伽、游泳和太极拳等运动方式，都能从不同方面促进肛门部位的血液循环，增强身体的免疫力，减轻肛门痒的症状。但需要注意的是，如果肛门痒的症状持续不缓解或者加重，应及时到正规医院的肛肠外科就诊，以明确病因并进行针对性的治疗。