别人孕晚期轻松自在，你却被耻骨疼折磨 快试试这些方法

孕晚期耻骨疼是常见现象，可通过使用托腹带、调整姿势、适当运动、补充营养、药物治疗等方法缓解。

1. 使用托腹带：托腹带能减轻腹部对耻骨的压力，缓解疼痛。选择合适的托腹带，正确佩戴，可有效分散腹部重量，减少耻骨联合处的受力。

2. 调整姿势：站立时应保持两腿对称，避免长时间单腿站立；坐下时尽量选择有靠背的椅子，后背挺直靠在椅背上，可在腰部垫一个靠枕；睡觉时可采用侧卧位，在两腿之间夹一个薄枕头，有助于减轻耻骨压力。

3. 适当运动：孕妇可进行一些适合孕晚期的运动，如孕妇瑜伽、游泳等。孕妇瑜伽中的一些动作可以增强盆底肌肉的力量，提高关节的灵活性；游泳能借助水的浮力减轻身体负担，缓解耻骨疼痛。但运动要适量，避免过度劳累。

4. 补充营养：**摄入足够的钙、维生素 D 等营养素。钙是维持骨骼健康的重要元素，维生素 D 有助于钙的吸收。可多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等，必要时可在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

5. 药物治疗：如果耻骨疼痛较为严重，可在医生的指导下使用一些药物缓解疼痛。如对乙酰氨基酚等，具有解热镇痛的作用，但使用药物必须严格遵医嘱，确保用药安全。

孕晚期耻骨疼会给孕妇带来不适，但通过上述方法，如使用托腹带、调整姿势、适当运动、补充营养以及必要时的药物治疗等，可在一定程度上缓解疼痛。若疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以确保孕妇和胎儿的健康。