月经总是不干净 这5个日常保健方法要牢记

月经总是不干净，可通过保持良好作息、合理饮食、注意个人卫生、适当运动、调节情绪等日常保健方法改善。

1. 保持良好作息：规律的作息有助于维持内分泌平衡，对月经周期的稳定十分重要。应养成早睡早起的习惯，避免熬夜，**每天有充足的睡眠时间，一般建议7 - 8小时。长期熬夜会打乱生物钟，影响激素分泌，进而加重月经不调的症状。

2. 合理饮食：在饮食方面，要注重营养均衡。多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，以补充身体所需的营养。同时，多吃新鲜的蔬菜和水果，**维生素和矿物质的摄入。避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，这些食物可能会刺激子宫收缩，导致月经淋漓不尽。此外，还可以适当食用一些具有补血作用的食物，如红枣、桂圆、猪肝等。

3. 注意个人卫生：女性在经期要特别注意个人卫生，保持外阴清洁。勤换卫生巾，建议每2 - 3小时更换一次，避免细菌滋生引发感染。选择质量合格的卫生巾，避免使用不洁的卫生用品。同时，要注意经期避免性生活，以免引起妇科炎症。

4. 适当运动：适度的运动可以增强体质，促进血液循环，有助于调节月经。可以选择一些适合经期的运动，如散步、瑜伽等。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。过度运动可能会导致身体疲劳，影响月经周期。

5. 调节情绪：长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌系统，导致月经失调。因此，要学会调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，放松心情。必要时，也可以寻求心理医生的帮助。

月经总是不干净会给女性的身体健康带来一定的影响，通过保持良好作息、合理饮食、注意个人卫生、适当运动、调节情绪等日常保健方法，可以在一定程度上改善月经不调的症状。如果月经不调的情况持续存在或加重，建议及时到正规医院的妇产科就诊，查明原因，并在医生的指导下进行治疗。常用的调节月经的药物有乌鸡白凤丸、逍遥丸、益母草颗粒等，但使用药物时需遵医嘱。