职场人睡觉打咕噜，三招教你轻松搞定

职场人睡觉打咕噜，可通过调整生活习惯、治疗相关疾病、使用辅助器具等方法改善。调整生活习惯包括减肥、侧卧睡眠、规律作息等；治疗相关疾病如鼻炎、扁桃体肥大等；辅助器具如口腔矫治器、持续气道正压通气机等。

1. 调整生活习惯：肥胖是导致打呼噜的常见原因之一，过多的脂肪堆积在颈部，会压迫气道，导致气道狭窄，从而引起打呼噜。职场人可通过合理饮食和适量运动来减轻体重，减少颈部脂肪堆积，缓解打呼噜症状。侧卧睡眠可以有效减少舌根后坠，保持气道通畅，改善打呼噜情况。职场人应尽量避免仰卧睡眠，可在睡衣背部缝一个小球，当仰卧时会因不适而自然转为侧卧。规律的作息有助于维持身体的正常生物钟，提高睡眠质量。职场人应尽量避免熬夜，**每天有足够的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。

2. 治疗相关疾病：鼻炎会导致鼻腔黏膜充血、水肿，引起鼻塞，从而导致打呼噜。可使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物减轻鼻腔炎症，缓解鼻塞症状。扁桃体肥大也是打呼噜的常见原因之一，会阻塞气道，影响呼吸。如果扁桃体肥大严重，经保守治疗无效，可考虑进行扁桃体切除术。腺样体肥大在儿童中较为常见，但部分职场人也可能存在该问题，会导致气道狭窄，引起打呼噜。可通过手术切除腺样体来改善症状。

3. 使用辅助器具：口腔矫治器可以通过改变下颌的位置，使气道扩大，从而减轻打呼噜症状。适用于轻度至中度打呼噜患者。持续气道正压通气机通过面罩将持续的正压气流送入气道，保持气道通畅，防止气道塌陷。对于中重度打呼噜患者，尤其是伴有睡眠呼吸暂停低通综合征的患者，是一种有效的治疗方法。

4. 避免不良刺激：职场人应尽量避免饮酒和服用镇静催眠药物，这些物质会使咽喉部肌肉松弛，加重气道阻塞，导致打呼噜症状加重。

5. 定期体检：职场人应定期进行体检，及时发现和治疗可能导致打呼噜的疾病，如心血管疾病、内分泌疾病等。

职场人睡觉打咕噜会影响睡眠质量和身体健康，可通过调整生活习惯、治疗相关疾病、使用辅助器具等方法来改善。如果打呼噜症状严重或伴有呼吸暂停等情况，应及时到正规医院呼吸睡眠中心就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。