孕晚期耻骨疼到崩溃 这5个缓解妙招快收藏！

孕晚期耻骨疼可通过使用托腹带、调整姿势、适当运动、补充营养、借助辅助工具等方法缓解。

1. 使用托腹带：托腹带能减轻腹部对耻骨的压力，缓解疼痛。选择合适尺寸和材质的托腹带，将其正确佩戴在腹部下方，给腹部一定的支撑，减少耻骨联合处的受力。

2. 调整姿势：站立时，保持两腿对称，避免重心偏移；坐下时，尽量选择有靠背的椅子，背部挺直，不要跷二郎腿；睡觉时，可采用侧卧位，在两腿之间夹一个薄枕头，使骨盆保持平衡，减轻耻骨的负担。避免长时间保持同一姿势，定时更换体位。

3. 适当运动：进行一些温和的运动，如孕妇瑜伽、散步等。孕妇瑜伽中的一些特定动作可以增强盆底肌肉的力量，改善耻骨联合处的稳定性；散步能促进血液循环，缓解身体的不适。但运动要适量，避免过度劳累。

4. 补充营养：**摄入足够的钙、维生素D等营养素。钙是维持骨骼健康的重要元素，维生素D有助于钙的吸收。可以通过食物补充，如牛奶、豆制品、鱼类等，也可在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D滴剂等药物。需注意，用药应遵医嘱。

5. 借助辅助工具：上下楼梯时，可借助扶手减轻身体对耻骨的压力；起身或坐下时，可使用扶手或其他支撑物，缓慢移动身体，避免突然用力加重耻骨疼痛。

孕晚期耻骨疼是常见的现象，通过上述方法可以在一定程度上缓解疼痛。若疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院的产科就诊，以排除其他疾病的可能，并在医生的指导下进行进一步的治疗。