大便在肛门拉不出来，运动疗法来帮忙

大便在肛门拉不出来，即便秘，可通过运动疗法改善，如散步、慢跑、瑜伽、仰卧起坐、提肛运动等。

1. 散步：散步是一种较为温和的运动方式。通过缓慢行走，能促进胃肠蠕动，帮助肠道内的粪便顺利移动。散步时，身体的节律性运动可刺激肠道神经，增强肠道的消化和传输功能，从而缓解便秘症状。一般建议每天进行30分钟以上的散步。

2. 慢跑：相较于散步，慢跑的运动强度稍大。它能加快血液循环，使身体的新陈代谢速度提高。在慢跑过程中，腹部肌肉会有规律地收缩和舒张，这种运动对肠道起到了一定的按摩作用，有助于推动大便排出。每周可进行3 - 4次慢跑，每次持续20 - 30分钟。

3. 瑜伽：瑜伽有许多特定的体式对改善便秘有帮助。例如，扭转式体式能对腹部器官进行挤压和放松，促进肠道的蠕动和消化。前屈式体式可以拉伸腹部肌肉，增强肠道的张力。坚持练习瑜伽，能调节身体的气血运行，改善肠道功能，缓解便秘问题。每周可进行2 - 3次瑜伽练习，每次约60分钟。

4. 仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。当进行仰卧起坐时，腹部肌肉的收缩能够直接对肠道产生压力，促使肠道蠕动加快。长期坚持做仰卧起坐，可增强腹部肌肉力量，提高肠道的动力，有助于大便顺利排出。每天可分3 - 4组进行，每组15 - 20个。

5. 提肛运动：提肛运动简单易行，随时随地都能进行。通过有规律地收缩和放松肛门周围的肌肉，能促进肛周的血液循环，增强肛门括约肌的功能。同时，提肛运动也能间接刺激肠道蠕动，对改善便秘有积极作用。每天可进行3 - 4组，每组收缩30 - 50次。

对于大便在肛门拉不出来的情况，运动疗法是一种安全、有效的辅助改善方法。散步、慢跑、瑜伽、仰卧起坐和提肛运动等都能从不同方面促进肠道蠕动，增强肠道功能，帮助大便排出。但如果便秘症状严重且持续不缓解，应及时前往正规医院就诊，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。