运动小白也能增高，这些动作学起来

适合运动小白增高的动作有跳跃运动、伸展运动、悬挂运动、游泳和瑜伽等。

1. 跳跃运动：如跳绳、立定跳远等。跳绳是一种简单且高效的增高运动，它能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。在跳绳过程中，身体的上下跳动对下肢骨骼产生一定的压力和刺激，有助于骨骼的生长。立定跳远则能锻炼腿部肌肉和关节，增强腿部力量，同时也对骨骼的生长有积极作用。

2. 伸展运动：像广播体操中的伸展动作、体前屈等。广播体操里的伸展动作可以使身体各部位的肌肉得到拉伸，尤其是脊柱周围的肌肉，能帮助保持脊柱的正常生理曲度，减少脊柱侧弯等问题对身高的影响。体前屈能充分拉伸腿部后侧的肌肉和韧带，增加关节的灵活性，为骨骼生长创造良好的条件。

3. 悬挂运动：例如引体向上、吊单杠。引体向上主要依靠上肢力量将身体向上拉起，在这个过程中，身体会被拉长，对脊柱和四肢骨骼有一定的牵引作用，有助于增加身高。吊单杠时，身体自然下垂，重力会使脊柱和关节得到一定程度的拉伸，减轻椎间盘的压力，促进骨骼生长。

4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳时，身体在水中处于失重状态，各个关节和骨骼受到的压力较小，同时又能充分锻炼全身的肌肉。不同的游泳姿势，如自由泳、蛙泳等，都能使身体得到不同程度的伸展和锻炼，对增高有很好的帮助。

5. 瑜伽：一些特定的瑜伽体式，如三角式、树式等。三角式可以拉伸身体侧面的肌肉和韧带，增强身体的平衡感和柔韧性。树式能锻炼腿部的力量和稳定性，同时也有助于身体的伸展和长高。

对于运动小白来说，通过坚持进行跳跃运动、伸展运动、悬挂运动、游泳和瑜伽等动作，能够在一定程度上刺激骨骼生长，促进身体增高。但增高是一个长期的过程，除了运动，还需要保证充足的睡眠和合理的饮食。如果在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询专业人士的建议。