跟腱短引发的疼痛，拉长跟腱来缓解

跟腱短引发的疼痛可通过物理治疗、运动拉伸、药物治疗、手术治疗、康复训练等方式拉长跟腱来缓解。

1. 物理治疗：物理治疗是缓解跟腱短引发疼痛并拉长跟腱的常用方法。热敷能够促进跟腱部位的血液循环，减轻炎症和疼痛，还能使跟腱组织更加柔软，为后续的拉伸创造良好条件。按摩则可以放松跟腱周围的肌肉，改善肌肉紧张状态，减少对跟腱的牵拉，同时也有助于促进跟腱的营养供应和代谢。此外，超声波治疗等物理手段也能刺激跟腱组织的修复和生长，增强跟腱的弹性和柔韧性。

2. 运动拉伸：特定的运动拉伸对于拉长跟腱至关重要。站立位跟腱拉伸，双脚前后站立，后脚脚跟着地，缓慢向前倾身，感受后脚跟跟腱的拉伸。弓步拉伸也是不错的选择，前脚屈膝，后脚伸直，身体重心向前移，同样能有效拉伸跟腱。瑜伽中的一些体式，如三角式、战士二式等，也能对跟腱起到拉伸作用。这些运动拉伸需要长期坚持，逐渐增加拉伸的强度和时间，但要注意避免过度拉伸造成损伤。

3. 药物治疗：当疼痛较为明显时，药物治疗可以起到缓解作用。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能够减轻跟腱部位的炎症和疼痛，改善局部的血液循环。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可以放松跟腱周围紧张的肌肉，减少肌肉对跟腱的压力。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，直接作用于跟腱部位，也能起到消炎止痛的效果。使用药物时需遵医嘱。

4. 手术治疗：对于严重的跟腱短缩且保守治疗效果不佳的情况，可能需要考虑手术治疗。手术方式包括跟腱延长术等，通过手术直接对跟腱进行延长，以达到缓解疼痛和改善功能的目的。但手术存在一定的风险，如感染、出血、跟腱再次断裂等，术后也需要较长时间的康复过程。

5. 康复训练：术后或在保守治疗过程中，康复训练都必不可少。康复训练包括肌力训练，如提踵练习，增强小腿肌肉力量，有助于维持跟腱的稳定性。平衡训练，如单脚站立，提高身体的平衡能力，减少跟腱在日常活动中的受力不均。同时，康复训练要循序渐进，根据恢复情况逐渐调整训练强度和方式。

跟腱短引发的疼痛可通过多种方法拉长跟腱来缓解。物理治疗、运动拉伸、药物治疗、手术治疗和康复训练各有其作用和适用情况。在实际处理中，应根据跟腱短缩的程度、疼痛的严重程度等因素，综合选择合适的治疗方法。若疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。