月经前头晕，这样营养搭配帮你缓解

月经前头晕可通过补充含铁食物、富含维生素B的食物、高蛋白食物、富含镁的食物、适当摄入碳水化合物等营养搭配来缓解。

1. 补充含铁食物：铁元素是制造血红蛋白的关键原料，月经前身体可能因激素变化等原因出现轻微贫血，进而导致头晕。多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、豆类等，能提高血红蛋白含量，增强氧气运输能力，缓解头晕症状。例如，每100克猪肝含铁量约为22.6毫克。

2. 富含维生素B的食物：维生素B族参与体内能量代谢过程，对神经系统正常功能的维持至关重要。缺乏维生素B可能导致神经系统功能紊乱，引发头晕。可以多食用全麦面包、燕麦、香蕉等食物。其中，全麦面包富含维生素B1、B2等多种B族维生素。

3. 高蛋白食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持身体正常代谢和生理功能起着关键作用。月经前补充足够的蛋白质，有助于增强身体抵抗力，缓解因身体虚弱引起的头晕。常见的高蛋白食物有鸡蛋、牛奶、鱼类等。一个鸡蛋大约含有7克优质蛋白质。

4. 富含镁的食物：镁元素能够调节神经和肌肉的兴奋性，有助于放松血管，改善血液循环。月经前适当摄入富含镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果等，可以缓解血管痉挛，减轻头晕症状。每100克菠菜中镁含量约为58毫克。

5. 适当摄入碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，月经前身体能量消耗较大，适当摄入碳水化合物，如米饭、馒头等，可以快速补充能量，稳定血糖水平，避免因低血糖导致的头晕。

月经前头晕是许多女性会遇到的问题，通过合理的营养搭配，如补充含铁、维生素B、高蛋白、富含镁的食物以及适当摄入碳水化合物等，可以在一定程度上缓解头晕症状。但如果头晕症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院妇产科或营养科就诊，以排除其他疾病的可能。