社区行动：帮助居民摆脱小腿肌肉痉挛困扰

小腿肌肉痉挛，俗称“抽筋”，是社区居民常见困扰。引发因素多样，如寒冷刺激、过度疲劳、缺钙、局部压迫及血管因素等。

1. 寒冷刺激：在寒冷环境中，腿部肌肉受低温影响，兴奋性会增高，易引发痉挛。比如冬季夜里室温低，盖被子薄，小腿肌肉易受凉，从而出现痉挛。所以要注意腿部保暖，根据天气增添衣物，睡觉时盖好被子。

2. 过度疲劳：长时间运动或行走，小腿肌肉持续处于紧张状态，代谢产物堆积，肌肉收缩与舒张功能失调，就会导致痉挛。像长时间登山、跑步后，小腿抽筋概率增加。因此运动要适度，避免过度劳累，运动后可进行腿部按摩放松。

3. 缺钙：钙是维持肌肉正常功能的重要元素，当血液中钙离子浓度降低，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。老年人、孕妇、儿童等人群易缺钙。可通过饮食补充钙，如牛奶、豆制品、海鲜等，必要时遵医嘱服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

4. 局部压迫：长时间仰卧或俯卧，使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。另外，长时间穿高跟鞋也会使小腿肌肉处于紧张状态，增加痉挛风险。应保持良好睡姿，避免腿部受压，少穿高跟鞋。

5. 血管因素：下肢动脉硬化、静脉曲张等血管疾病，会影响腿部血液循环，导致肌肉缺氧、缺血，引发痉挛。对于此类情况，需及时就医，积极治疗原发病。

小腿肌肉痉挛虽常见，但会给居民生活带来不便。社区可通过开展科普活动，提高居民对小腿肌肉痉挛的认识，指导居民采取有效的预防和缓解措施。若痉挛频繁发作或伴有其他症状，应及时到正规医院就诊，排查病因并进行针对性治疗。