3种运动帮你缓解站久后的腰疼

站久后出现腰疼，可通过一些运动来缓解，常见且有效的运动有小飞燕、五点支撑法、游泳等。这些运动能增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环，减轻疼痛症状。

1. 小飞燕：小飞燕运动可分为俯卧式和站姿式。俯卧式小飞燕，需俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天可做3 - 4组。站姿小飞燕则是站立位，双脚与肩同宽，双手自然下垂，然后缓慢向后上方抬起双臂，同时头部后仰，腰部也向后伸展，保持这个姿势片刻后恢复原位。此动作能有效锻炼腰部肌肉，增强腰部的稳定性，减轻因久站导致的腰部肌肉疲劳和疼痛。

2. 五点支撑法：仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。保持这个姿势5 - 10秒，然后缓慢放下，休息片刻后再次重复。每组进行10 - 15次，每天做3 - 4组。五点支撑法可以增强腰部和腹部的肌肉力量，对腰椎起到良好的支撑作用，缓解腰部压力，改善腰疼症状。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对于缓解站久后的腰疼非常有益。在游泳过程中，身体处于水平状态，腰部受到的压力较小，同时，游泳时需要不断地运用腰部肌肉来协调身体的动作，这可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。建议选择适合自己的游泳姿势，如蛙泳、仰泳等，每周游泳2 - 3次，每次30分钟左右。游泳还能促进全身血液循环，有助于腰部肌肉的恢复和修复。

4. 运动频率与强度：进行这些运动时，要注意循序渐进，逐渐增加运动的频率和强度。刚开始时，运动强度不宜过大，以免造成腰部肌肉拉伤。随着身体适应能力的增强，可以适当增加每组的次数和每天的组数。

5. 运动注意事项：运动前要做好热身活动，如腰部的旋转、屈伸等动作，避免突然运动导致腰部受伤。运动过程中如果出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止运动，并咨询专业医生的建议。运动后要进行适当的放松活动，如腰部的按摩、拉伸等，帮助缓解肌肉疲劳。

站久后的腰疼可以通过小飞燕、五点支撑法和游泳等运动来缓解。这些运动能增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环，减轻腰部疼痛。但在运动时要注意方法和强度，遵循循序渐进的原则，同时结合自身情况合理安排运动计划。如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。