晚上失眠，试试这6种营养食物助眠

晚上失眠时，可尝试牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、核桃、莲子等营养食物助眠。这些食物富含多种有助于改善睡眠的营养成分。

1. 牛奶：含有色氨酸，它是一种天然的安神助眠物质。色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，使人心情放松，而褪黑素则能调节睡眠 - 觉醒周期，帮助入睡和提高睡眠质量。此外，牛奶中的钙也有助于大脑充分利用色氨酸。

2. 香蕉：富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用，能缓解身体的紧张状态，使人更容易进入睡眠状态。同时，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，维生素B6可促进色氨酸转化为血清素，进一步助力睡眠。

3. 燕麦：是一种富含膳食纤维和碳水化合物的食物。食用后能缓慢释放能量，维持血糖的稳定，避免因血糖波动而影响睡眠。而且燕麦中也含有一定量的色氨酸，有助于提高血清素水平，改善睡眠。

4. 蜂蜜：少量的蜂蜜可以调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质能够调节神经系统，为大脑神经元提供能量，抑制神经系统的兴奋，从而起到镇静安神的作用。

5. 核桃：富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B族等营养成分。这些营养物质对大脑神经有滋养作用，有助于改善睡眠质量。中医认为核桃具有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便等功效，对失眠、神经衰弱等有一定的调理作用。

6. 莲子：含有莲子碱、芳香甙等成分，具有镇静作用，能够养心安神。莲子还能清心火、交通心肾，对于心肾不交引起的失眠有较好的改善效果。可以将莲子煮成莲子粥食用，助眠效果更佳。

当出现晚上失眠的情况时，不妨选择上述这些营养食物来帮助改善睡眠。但需注意，食物助眠的效果可能因个体差异而有所不同。如果失眠问题较为严重且持续时间较长，应及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以明确病因并进行针对性治疗。