社区健康讲座：教你挑选对颈椎好的枕头

挑选对颈椎好的枕头，需考虑高度、硬度、材质、形状和透气性等因素。

1. 高度：枕头高度要符合颈椎生理曲度。仰卧时，枕头高度应维持在一拳左右；侧卧时，高度约为一侧肩膀的宽度。合适高度能使颈椎处于自然放松状态，减轻颈部肌肉和韧带压力。若枕头过高，颈椎会过度前屈，导致颈部肌肉紧张、僵硬，长期如此易引发颈椎病；若枕头过低，头部后仰，会使颈椎后方肌肉和韧带受到牵拉，同样不利于颈椎健康。

2. 硬度：枕头硬度要适中。太硬的枕头会使头部与枕头接触面积小，局部压力增大，影响血液循环，还可能导致颈部疼痛；太软的枕头则无法提供足够支撑，使颈椎处于悬空状态，增加颈椎负担。可选择有一定弹性、能随头部压力变形又能迅速恢复的枕头。

3. 材质：常见的枕头材质有多种。乳胶枕弹性好，能贴合颈部曲线，提供良好支撑，且具有抗菌防螨特性；记忆棉枕可根据头部和颈部形状自动塑形，分散压力，缓解颈部疲劳；荞麦皮枕透气性佳，可随时调整高度和形状，价格实惠。

4. 形状：人体工学设计的枕头更有利于颈椎健康。这种枕头通常有高低不同的分区，中间低、两端高，能在仰卧和侧卧时都保持颈椎正常生理曲度。中间低的部分可维持颈椎前凸，两端高的部分能在侧卧时支撑头部，使颈椎与脊柱保持在同一水平线上。

5. 透气性：枕头透气性也很重要。如果枕头透气性差，睡眠时头部产生的热气和汗液无法散发，会让人感觉闷热、潮湿，影响睡眠质量，还可能滋生细菌和螨虫。选择透气性好的材质，如天然纤维、多孔材料等，能保持头部干爽舒适。

挑选对颈椎好的枕头需综合考虑高度、硬度、材质、形状和透气性等因素。合适的枕头能有效支撑颈椎，缓解颈部疲劳，预防颈椎病。在选择枕头时，可根据自身睡眠习惯和身体状况进行挑选，以提高睡眠质量，保护颈椎健康。