场景代入：久坐后腰酸，你该怎么办

久坐后腰酸可通过适当活动、物理治疗、药物治疗、改善坐姿、调整座椅及桌面高度等方式缓解。

1. 适当活动：久坐后应定时起身活动，如进行简单的腰部伸展动作，前后左右弯曲腰部，旋转腰部，每次活动几分钟，可促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。还可以散步几分钟，放松全身肌肉。

2. 物理治疗：热敷是一种有效的物理治疗方法，可用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟，能促进腰部的血液循环，减轻酸痛。按摩也有帮助，可轻柔地按摩腰部肌肉，从腰部两侧向脊柱方向按摩，也可请他人帮忙进行较为专业的按摩，但要注意力度适中。此外，还可以选择到正规机构进行针灸、拔罐等治疗，刺激穴位，疏通经络，缓解腰酸症状。

3. 药物治疗：如果腰酸症状较为明显，可遵医嘱使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症反应，缓解疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、消痛贴膏等，直接贴于腰部酸痛处，也有一定的止痛效果。

4. 改善坐姿：保持正确的坐姿对于缓解久坐后的腰酸至关重要。坐着时应保持脊柱挺直，双肩自然下垂，眼睛平视前方，膝盖与臀部保持同一水平线，避免弯腰驼背或过度前倾。

5. 调整座椅及桌面高度：合适的座椅和桌面高度能使身体处于舒适的状态。座椅高度应能让双脚平放在地面，大腿与地面平行。桌面高度应使双臂自然下垂时，肘部刚好能放在桌面上，这样可以减少腰部的压力。

久坐后腰酸是常见的问题，可通过适当活动、物理治疗、药物治疗、改善坐姿以及调整座椅和桌面高度等多种方法来缓解。若腰酸症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨科或康复科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。