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运动改善排尿困难,你做对了吗

2025-03-09 11:47:35      家庭医生在线

运动改善排尿困难,可通过凯格尔运动、深蹲运动、提肛运动、慢跑、太极拳等方式,但需掌握正确方法。

1. 凯格尔运动:这是一种锻炼盆底肌肉的运动。盆底肌肉对于控制排尿起着重要作用。通过收缩和放松盆底肌肉,能够增强其力量和协调性,有助于改善排尿困难。具体做法是收缩盆底肌肉,保持3 - 5秒,然后慢慢放松,重复进行,每次进行10 - 15分钟,每天可进行3 - 4组。

2. 深蹲运动:深蹲可以锻炼到大腿、臀部和盆底的肌肉。在深蹲过程中,身体的重心会发生变化,对盆底肌肉产生一定的刺激,促进局部血液循环,增强肌肉功能,从而在一定程度上缓解排尿困难。进行深蹲时,双脚与肩同宽,缓慢下蹲,保持膝盖不超过脚尖,每组进行10 - 15次,每天进行3 - 4组。

3. 提肛运动:提肛运动主要是有规律地往上提收肛门,然后放松。它能增强肛门和尿道括约肌的功能,改善局部血液循环,对排尿困难有一定的改善作用。可在站立、坐位或卧位时进行,每次提肛保持5 - 10秒,然后放松,重复进行,每天进行3 - 4组,每组20 - 30次。

4. 慢跑:慢跑是一种全身性的有氧运动,能促进身体的新陈代谢,增强心肺功能,同时也有助于改善盆腔的血液循环。良好的血液循环可以为泌尿系统提供充足的营养,维持其正常功能,减轻排尿困难的症状。建议每周进行3 - 5次慢跑,每次持续30分钟左右,速度以自己能够承受为宜。

5. 太极拳:太极拳动作缓慢、柔和,注重身体的整体性和协调性。练习太极拳可以调节身体的气血运行,增强身体的免疫力和自我调节能力。对于因神经系统或心理因素导致的排尿困难,太极拳的放松和调节作用可能会起到一定的改善效果。可每天练习1 - 2次,每次30 - 60分钟。

运动对于改善排尿困难具有积极意义,但不同的运动方式有不同的作用机制和方法。在进行运动改善排尿困难时,应根据自身情况选择合适的运动,并掌握正确的运动方法和强度。如果排尿困难症状严重或持续不缓解,应及时到正规医院泌尿外科就诊,查明原因并进行相应的治疗。同时,运动只是辅助改善排尿困难的方法之一,不能替代正规的医疗治疗。

(责任编辑:家医在线 )

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