促黄体生成素低 再不重视就晚了！快吃这些食物

促黄体生成素低会影响内分泌和生殖系统功能，可通过食用豆类、坚果、肉类、蔬菜、水果等食物进行改善，如黑豆、核桃、牛肉、菠菜、草莓等。

1. 豆类：豆类富含植物雌激素，尤其是大豆异黄酮，其结构与人体雌激素相似，能在一定程度上调节内分泌，有助于提高促黄体生成素水平。常见的豆类有黑豆、黄豆等，黑豆可以打成豆浆饮用，黄豆可以煮成黄豆粥，方便又营养。

2. 坚果：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分。不饱和脂肪酸有助于维持生殖系统的正常功能，维生素E具有抗氧化作用，能保护卵巢功能，促进促黄体生成素的分泌。像核桃、杏仁、巴旦木等都是不错的选择，可以每天适量食用一小把。

3. 肉类：肉类是优质蛋白质的重要来源，同时还含有锌、铁等微量元素，这些对于内分泌系统的正常运作至关重要。例如牛肉、羊肉、鸡肉等，蛋白质可以为身体提供能量和营养支持，锌元素参与体内多种酶的合成和代谢，有助于调节激素水平。

4. 蔬菜：许多蔬菜富含维生素和矿物质，对促黄体生成素的调节有积极作用。菠菜含有丰富的铁和维生素C，能增强身体免疫力，促进血液循环；西兰花富含维生素K、维生素C和叶酸等，有助于维持卵巢的健康。可以将蔬菜搭配烹饪，保证营养均衡。

5. 水果：水果中含有丰富的维生素和果胶等成分。草莓富含维生素C和抗氧化剂，能提高身体的抗氧化能力，保护细胞免受自由基的损伤；香蕉含有丰富的钾元素，有助于维持体内电解质平衡，对内分泌系统也有一定的调节作用。可以将水果作为日常零食食用。

促黄体生成素低会给身体带来诸多不良影响，通过合理的饮食调整，食用豆类、坚果、肉类、蔬菜和水果等食物，有助于调节促黄体生成素水平。但饮食调理只是辅助手段，如果促黄体生成素低的情况较为严重，应及时前往正规医院就诊，在医生的指导下进行规范治疗。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、适量运动等，也对内分泌系统的稳定有重要意义。