运动改善耳朵响，这3种方法超有效

耳朵响即耳鸣，是常见耳部症状。运动改善耳鸣的有效方法有耳部按摩运动、有氧运动、平衡训练运动等。耳部按摩能促进耳部血液循环，有氧运动可增强体质、改善全身血液循环，平衡训练运动有助于调节内耳功能。

1. 耳部按摩运动：耳部按摩包含多种具体手法。首先是鸣天鼓，将两手掌心紧按耳朵孔，两手的中指搭在食指上，然后从中指上滑下，轻弹后脑部，可听到“咚咚”的响声，每次弹击30 - 50下，能刺激耳部神经和血管，促进耳部血液循环。其次是按揉耳周穴位，如耳门、听宫、听会等穴位，用手指轻轻按揉，每个穴位按揉1 - 2分钟，力度以有酸胀感为宜，可起到疏通经络、调和气血的作用。还可以牵拉耳廓，用拇指和食指轻轻牵拉耳廓，先向上牵拉，再向下牵拉，最后向外侧牵拉，每次牵拉10 - 15下，能改善耳部的血液供应。

2. 有氧运动：常见的有氧运动有散步，散步时身体处于放松状态，呼吸均匀，能促进全身血液循环，包括耳部的血液循环，建议每天散步30分钟以上。慢跑也是不错的选择，慢跑能增强心肺功能，提高身体的代谢能力，每周可进行3 - 4次，每次慢跑20 - 30分钟。游泳对改善耳鸣也有帮助，游泳时身体在水中得到全面锻炼，水压对耳部有一定的按摩作用，同时还能增强身体的免疫力，可每周游泳2 - 3次。

3. 平衡训练运动：平衡训练运动能调节内耳功能。例如单脚站立，先将一只脚抬起，保持身体平衡，每次单脚站立30 - 60秒，然后换另一只脚，每天进行多次练习。走平衡木也是一种有效的训练方法，在平衡木上行走能锻炼身体的平衡感和协调能力，可在专业人员的指导下进行。瑜伽中的一些平衡体式，如树式、战士三式等，也有助于提高身体的平衡能力和内耳功能，每周可进行2 - 3次瑜伽练习。

4. 注意运动强度：运动时要根据自身身体状况选择合适的运动强度。如果运动强度过大，可能会导致身体疲劳，反而加重耳鸣症状。刚开始运动时，应选择较低的强度，逐渐增加运动的时间和强度。

5. 坚持长期运动：运动改善耳鸣是一个长期的过程，需要坚持长期运动才能取得较好的效果。不能因为短期内看不到明显效果就放弃运动，应保持规律的运动习惯。

运动对于改善耳朵响有一定的效果，耳部按摩运动、有氧运动和平衡训练运动等方法都可以尝试。但在运动过程中要注意运动强度，并且坚持长期运动。如果耳鸣症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊，查明病因并进行相应的治疗。