与失眠大战，传统土办法竟比现代药还管用

在对抗失眠时，传统土办法有很多，如按摩穴位、食疗、运动锻炼、调整睡眠环境、采用中药调理等，有时效果比现代药物还好。

1. 按摩穴位：人体有多个穴位对改善睡眠有帮助。例如神门穴，它是心经的原穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，按摩神门穴能宁心安神。还有涌泉穴，在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，按摩此穴可引火下行，促进睡眠。另外，太阳穴也较为常用，位于头部，当眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处，按摩太阳穴能缓解头部疲劳，放松身心。

2. 食疗：一些食物具有助眠功效。比如小米，富含色氨酸，能在人体内转化为血清素，有助于调节睡眠。牛奶也是不错的选择，其中的钙可以帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素。此外，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药之效，临睡前喝一杯蜂蜜水，可起到一定的助眠作用。

3. 运动锻炼：适当的运动能调节身体机能，改善睡眠。像散步，每天傍晚进行30 - 60分钟的散步，可促进血液循环，放松肌肉。瑜伽也是很好的选择，通过各种体式和呼吸练习，能帮助身体和精神放松。太极拳动作缓慢、柔和，长期练习可调节身心，提高睡眠质量。

4. 调整睡眠环境：营造一个良好的睡眠环境至关重要。保持卧室安静，可使用隔音耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰。调整卧室温度，一般20 - 23摄氏度较为适宜。同时，选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠时身体得到充分的支撑和放松。

5. 中药调理：有不少中药可用于改善失眠。例如酸枣仁，具有养心补肝、宁心安神的作用。柏子仁能养心安神、润肠通便，对失眠伴有便秘者效果较好。远志可安神益智、祛痰开窍，也是常用的助眠中药。使用中药调理需遵医嘱。

传统土办法在对抗失眠方面有其独特的优势，通过按摩穴位、食疗、运动锻炼、调整睡眠环境和中药调理等方法，能从多个方面改善睡眠状况。不过，每个人的失眠原因和体质不同，应根据自身情况选择合适的方法。如果失眠问题严重，还是建议到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。