产后3个月来月经，饮食上要注意这5点

产后3个月来月经，饮食上需注意保证营养均衡、避免生冷食物、控制盐分摄入、增加铁质补充、避免刺激性食物等。

1. 保证营养均衡：产后身体处于恢复阶段，且月经期间会有一定营养流失。应摄入富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的食物。例如，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质；谷物、薯类等提供碳水化合物；新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质。这样能维持身体正常代谢，促进身体恢复。

2. 避免生冷食物：生冷食物如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，可能会导致子宫收缩异常，引起经血排出不畅，加重经期不适。中医认为，寒主收引，食用生冷食物易使寒邪入侵，导致气血凝滞，引发痛经等问题。

3. 控制盐分摄入：过多的盐分会使体内水分潴留，加重水肿症状。月经期间，女性身体本身就容易出现水肿现象，若盐分摄入过多，会使水肿情况更加严重。因此，要减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入。

4. 增加铁质补充：月经期间会有一定量的失血，铁元素也会随之流失。缺铁可能导致缺铁性贫血，出现头晕、乏力等症状。可以多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、红枣、菠菜等，以补充身体所需的铁质。

5. 避免刺激性食物：辛辣、油腻等刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，可能会刺激肠胃，引起消化不良、腹泻等问题，还可能加重经期的不适症状，如痛经、烦躁等。

产后3个月来月经时，合理的饮食对于身体恢复和经期健康至关重要。通过保证营养均衡、避免生冷食物、控制盐分摄入、增加铁质补充以及避免刺激性食物等措施，能帮助女性更好地度过经期，促进身体恢复到良好状态。若在饮食调整后仍有明显的经期不适，建议及时就医。