月经前10 - 15天乳房胀痛，试试这些运动缓解

月经前10 - 15天乳房胀痛，可尝试瑜伽、慢跑、游泳、扩胸运动、普拉提等运动缓解。

1. 瑜伽：瑜伽有诸多体式，像猫牛式、山姿、树式等。这些体式能帮助身体放松，调节呼吸，促进身体的血液循环和新陈代谢，进而缓解乳房胀痛。而且瑜伽注重身心的统一，在练习过程中可以舒缓情绪，减轻因激素变化带来的焦虑和压力，对缓解经前乳房胀痛有积极作用。

2. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能增强心肺功能，促进全身血液循环。在月经前进行适度慢跑，可使身体的气血运行更加顺畅，减少乳房因气血不畅导致的胀痛。一般建议每周进行3 - 4次，每次持续30分钟左右，速度以能保持正常呼吸为宜。

3. 游泳：游泳时，身体在水中受到水的浮力和阻力，全身肌肉都能得到锻炼。这种全身性的运动可以促进身体的内分泌平衡，调节激素水平，从而缓解乳房胀痛。同时，游泳还能放松身心，减轻经前的紧张感。

4. 扩胸运动：扩胸运动能直接锻炼胸部周围的肌肉，增强胸部肌肉的力量，改善胸部的血液循环。每天进行适量的扩胸运动，如每组20 - 30次，进行3 - 4组，可以有效缓解乳房胀痛。具体做法是双脚与肩同宽，双手握拳，两臂经前平举后向两侧打开扩胸，同时吸气，然后还原，呼气。

5. 普拉提：普拉提强调核心肌群的锻炼，通过各种动作可以增强身体的柔韧性和肌肉力量。在月经前练习普拉提，有助于调节身体的姿态和平衡，促进身体的气血流通，对缓解乳房胀痛有一定帮助。普拉提的动作较为温和，适合大多数女性在经前进行。

月经前10 - 15天乳房胀痛是很多女性会遇到的问题，通过适当的运动，如瑜伽、慢跑、游泳、扩胸运动和普拉提等，可以在一定程度上缓解这种胀痛。不过，如果乳房胀痛情况严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的妇产科或乳腺外科就诊，以排除其他疾病的可能。