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健康热点:专家教你正确补充叶酸和维生素B12

2025-03-07 17:43:52      家庭医生在线

正确补充叶酸和维生素B12,需了解其作用、缺乏原因、食物来源、适用人群、补充注意事项等。

1. 作用:叶酸参与DNA合成与修复,对细胞分裂和生长至关重要;维生素B12参与神经系统代谢和造血过程,维护神经系统健康和促进红细胞发育成熟。

2. 缺乏原因:叶酸缺乏可能由于摄入不足,如蔬菜摄入少;吸收不良,如患有肠道疾病;需求增加,如特殊生理时期。维生素B12缺乏常见于素食者,因其食物中缺乏来源;也可能因胃黏膜萎缩、内因子缺乏等影响吸收。

3. 食物来源:富含叶酸的食物有绿叶蔬菜,如菠菜、生菜;豆类,如黄豆、绿豆;水果,如橙子、草莓等。富含维生素B12的食物主要是动物性食品,如肉类、蛋类、奶类等。

4. 适用人群:备孕和孕期女性补充叶酸可预防胎儿神经管畸形;巨幼细胞贫血患者可能同时缺乏叶酸和维生素B12;老年人因吸收功能下降,可能需要适当补充;素食者易缺乏维生素B12,需额外补充。

5. 补充注意事项:补充叶酸和维生素B12应遵医嘱,不可过量补充。过量补充叶酸可能掩盖维生素B12缺乏的症状,延误神经系统损伤的诊断和治疗。同时,在补充过程中要关注身体反应,若出现不适及时就医。常用的补充剂有叶酸片、甲钴胺片、腺苷钴胺片等。

正确补充叶酸和维生素B12对维持身体健康意义重大。要根据自身情况,通过合理饮食和必要的补充剂来满足需求,同时遵循医嘱,注意补充过程中的各种事项,以确保补充的有效性和安全性。

(责任编辑:家医在线 )

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