当你被紧张性头痛折磨时，这样治疗最有效

紧张性头痛治疗方法多样，包括改善生活习惯、物理治疗、心理调节、药物治疗、中医治疗等。

1. 改善生活习惯：保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证充足且高质量的睡眠，避免熬夜和过度劳累。合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作，定时起身活动，放松身体。饮食上，减少咖啡因、酒精的摄入，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果、全谷类食物等。

2. 物理治疗：按摩可以缓解头部和颈部肌肉紧张，减轻头痛症状。可以自己或让他人用手指轻轻按摩头皮、太阳穴、颈部肌肉等部位。热敷也是常用方法，用热毛巾或热水袋敷在额头、颈部或后脑勺，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。此外，针灸、理疗等物理治疗手段也对紧张性头痛有一定疗效。

3. 心理调节：长期的精神紧张、焦虑、压力大等心理因素是导致紧张性头痛的常见原因。可以通过听音乐、冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，减轻心理压力。学会调整心态，以积极乐观的态度面对生活和工作中的问题，避免情绪过度波动。

4. 药物治疗：非甾体抗炎药如阿司匹林、布洛芬、萘普生等，可缓解轻至中度头痛症状。肌肉松弛剂如乙哌立松、氯唑沙宗等，能放松紧张的肌肉。抗抑郁药如阿米替林、多虑平、帕罗西汀等，对于伴有抑郁、焦虑情绪的紧张性头痛患者有一定治疗作用。使用药物需遵医嘱。

5. 中医治疗：中医的一些方法对紧张性头痛也有较好效果。中药可根据患者具体情况进行辨证论治，开具个体化药方。针灸通过刺激特定穴位，调节气血运行，达到止痛目的。推拿按摩则着重于疏通经络、调和气血，缓解肌肉紧张。

紧张性头痛的治疗需要综合多种方法，根据患者具体情况选择合适的治疗方案。改善生活习惯是基础，物理治疗和心理调节能起到辅助作用，药物治疗可在必要时缓解症状，中医治疗则提供了更多选择。若头痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院神经内科就诊。