日常保健：脐带扭转高发周数孕妈营养要跟上

在脐带扭转高发周数，孕妈补充营养十分重要，可通过摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的食物以及合理的脂肪摄入来保障。蛋白质是胎儿生长发育的基础，维生素有助于维持身体正常代谢，矿物质对胎儿骨骼发育等至关重要，膳食纤维可促进肠道蠕动，脂肪能提供能量并促进脂溶性维生素的吸收。

1. 蛋白质：蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对于胎儿的生长发育起着关键作用。在脐带扭转高发周数，孕妈应保证足够的蛋白质摄入。常见的富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。瘦肉中的蛋白质氨基酸组成与人体需要接近，易于被人体吸收利用；鱼类不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育有益；蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质；豆类中的大豆蛋白也是一种优质植物蛋白，适合孕妈食用。

2. 维生素：维生素种类繁多，不同的维生素在孕妈的身体中发挥着不同的作用。维生素A有助于胎儿视力和皮肤的发育，可通过食用胡萝卜、菠菜等食物获取；维生素C能增强免疫力，促进铁的吸收，橙子、草莓等水果是其良好来源；维生素D对钙的吸收和利用至关重要，可通过适当晒太阳以及食用鱼肝油等补充；维生素B族参与能量代谢，全麦面包、糙米等食物富含此类维生素。

3. 矿物质：矿物质对于胎儿的骨骼发育、神经系统发育等都有着重要意义。钙是构成胎儿骨骼和牙齿的主要成分，牛奶、虾皮等是钙的良好来源；铁参与血红蛋白的合成，预防孕妈缺铁性贫血，动物肝脏、红枣等食物含铁丰富；锌对胎儿的生长发育和免疫系统有重要作用，瘦肉、坚果等食物中含有一定量的锌。

4. 膳食纤维：随着孕周的增加，孕妈容易出现便秘等问题。膳食纤维能促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。蔬菜中的芹菜、韭菜，水果中的香蕉、苹果，以及全谷类食物如燕麦等都富含膳食纤维。

5. 脂肪：脂肪是人体重要的能量来源之一，并且能促进脂溶性维生素的吸收。孕妈可以选择摄入一些健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平；鱼油中的不饱和脂肪酸对胎儿的大脑和眼睛发育有益。

在脐带扭转高发周数，孕妈通过合理摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和脂肪的食物，能为自身和胎儿提供充足的营养支持，保障胎儿的健康发育。同时，孕妈还应注意饮食的均衡和多样化，避免挑食和偏食。如果对营养摄入有疑问，可咨询专业的营养师或医生。