还在为牙菌斑烦恼 这些妙招帮你搞定

牙菌斑是由细菌、细胞间物质、食物残渣等组成的生物膜，会引发龋齿、牙周炎等口腔问题。搞定牙菌斑可通过正确刷牙、使用牙线、定期洗牙、合理饮食、使用含氟牙膏等方法。

1. 正确刷牙：刷牙是清除牙菌斑的基础方法。应选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4 - 5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2 - 3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净，每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于3分钟。

2. 使用牙线：刷牙只能清洁牙齿表面，而牙线可以深入清洁牙齿邻面的牙菌斑。使用时，取一段约20 - 25厘米长的牙线，将其两端绕在双手的中指上，用拇指和食指将牙线绷紧，轻轻滑入牙齿邻间隙，呈“C”字形包绕牙齿，上下刮动，清除邻面的食物残渣和牙菌斑。

3. 定期洗牙：即使每天认真刷牙、使用牙线，仍会有一些牙菌斑和牙结石沉积在牙齿表面，难以自行清除。定期到口腔科进行洗牙，可以有效去除这些顽固的牙菌斑和牙结石。一般建议每年洗牙1 - 2次。

4. 合理饮食：减少高糖、高黏性食物的摄入，如糖果、蛋糕、巧克力等，这些食物容易黏附在牙齿表面，为细菌提供养分，促进牙菌斑的形成。增加富含膳食纤维的食物摄入，如蔬菜、水果、全谷类食物等，在咀嚼过程中可以起到清洁牙齿的作用。

5. 使用含氟牙膏：氟化物可以增强牙齿的抗酸性，预防龋齿。选择含氟牙膏刷牙，能够在牙齿表面形成一层保护膜，抑制牙菌斑中细菌的生长和代谢。常见的含氟牙膏中含有的氟化物有氟化钠、单氟磷酸钠、氟化亚锡等。但使用含氟牙膏时需注意遵医嘱。

牙菌斑的形成与口腔卫生习惯、饮食习惯等密切相关。通过正确刷牙、使用牙线、定期洗牙、合理饮食以及使用含氟牙膏等方法，可以有效清除牙菌斑，维护口腔健康。如果牙菌斑问题较为严重或出现口腔不适症状，应及时到正规医院的口腔科就诊。