3种运动，帮你摆脱颈椎头晕困扰

颈椎头晕通常是由于颈椎病变导致椎动脉供血不足等原因引起。有三种运动可帮助摆脱颈椎头晕困扰，分别是米字操、游泳、放风筝。这些运动能增强颈部肌肉力量、改善颈椎关节活动度、促进颈部血液循环。

1. 米字操：这是一种简单易行的颈部运动。头部按照“米”字的笔画顺序进行活动，先将头部缓慢地向正前方伸展，再依次向左右两侧转动，接着向斜上方和斜下方活动。每个动作都要尽量达到最大幅度，并且保持缓慢、平稳的节奏。做米字操可以全方位地活动颈椎关节，增强颈部肌肉的协调性和灵活性，减轻颈椎的压力，从而缓解因颈椎问题引起的头晕症状。

2. 游泳：游泳是一项全身性的运动，对于颈椎健康非常有益。特别是蛙泳和仰泳，在游泳过程中，头部需要不断地抬起和转动，这就相当于对颈部进行了有规律的锻炼。颈部肌肉在这个过程中得到了充分的收缩和舒张，有助于增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性。同时，游泳时身体在水中处于漂浮状态，减轻了颈椎所承受的重力，进一步缓解了颈椎的负担，改善椎动脉的供血情况，减少头晕的发生。

3. 放风筝：放风筝时，人需要抬头仰望天空，保持颈部后仰的姿势。这种姿势与我们日常低头看手机、电脑等不良姿势相反，能够有效地拉伸颈部前方的肌肉，增强颈部后方肌肉的力量。长时间坚持放风筝，可以改善颈椎的生理曲度，恢复颈椎的正常结构，促进颈部血液循环，为大脑提供充足的血液供应，进而缓解颈椎头晕的症状。

4. 运动频率：进行这些运动时，要注意合理安排频率。米字操可以每天进行，每次做3 - 5组，每组8 - 10个动作。游泳建议每周进行2 - 3次，每次30分钟到1小时左右。放风筝则可以根据个人情况，每周安排1 - 2次。

5. 运动注意事项：在运动前，一定要做好热身活动，如轻轻转动颈部、活动肩膀等，避免突然剧烈运动导致颈部肌肉拉伤。运动过程中，如果出现头晕加重、疼痛等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。另外，要选择合适的运动环境，游泳时要确保水质干净、水温适宜，放风筝要选择空旷、安全的场地。

米字操、游泳、放风筝这三种运动对于摆脱颈椎头晕困扰具有积极的作用。通过增强颈部肌肉力量、改善颈椎关节活动度和促进颈部血液循环，能有效缓解颈椎头晕症状。但在运动时要注意频率和相关注意事项，若症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院就诊。