5个小妙招，快速缓解颈椎疼痛

缓解颈椎疼痛的5个小妙招包括颈部按摩、颈部伸展运动、热敷、使用药物、调整姿势等。

1. 颈部按摩：按摩能够促进颈部血液循环，放松紧张的肌肉。可以用手指轻柔地按摩颈部两侧的肌肉，从耳后开始，沿着颈部向下至肩部，反复进行。也可按摩风池穴、天柱穴等穴位，风池穴位于项部枕骨下两侧，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处；天柱穴在颈后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中。按摩时力度适中，以有酸胀感为宜。

2. 颈部伸展运动：适当的颈部伸展运动有助于增强颈部肌肉力量，改善颈椎的活动度。比如头部前屈后伸，缓慢地将头部向前低下，再向后仰起；头部左右侧屈，将头部向左侧或右侧弯曲，感受颈部另一侧的拉伸；头部旋转，按顺时针和逆时针方向缓慢转动头部。每个动作保持5 - 10秒，重复5 - 10次。

3. 热敷：热敷可使颈部肌肉松弛，减轻疼痛和僵硬感。可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度以能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。也可用红外线灯照射颈部，促进局部血液循环。

4. 使用药物：在医生指导下，可使用一些药物缓解颈椎疼痛。如非甾体类抗炎药布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛；肌肉松弛剂氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解颈部肌肉紧张；中成膏药云南白药膏、活血止痛膏、消痛贴膏等，有活血化瘀、消肿止痛的作用。使用药物需遵医嘱。

5. 调整姿势：不良姿势会加重颈椎负担，引发疼痛。工作和生活中要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头，如看手机、伏案工作等。使用电脑时，应使屏幕中心与眼睛在同一水平线上。睡觉时选择合适的枕头，高度一般以8 - 15厘米为宜，保持颈椎的生理曲度。

颈椎疼痛是常见问题，通过颈部按摩、颈部伸展运动、热敷、使用药物以及调整姿势等小妙招，能在一定程度上快速缓解疼痛。但如果颈椎疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，查明原因并进行针对性治疗。