熬夜党想增肥 这几个妙招别错过

熬夜党增肥可从调整饮食结构、增加餐次、保证充足蛋白质摄入、合理运动以及改善睡眠等方面入手。

1. 调整饮食结构：选择高热量、高营养的食物。可以多吃一些碳水化合物丰富的食物，如米饭、面条、馒头等，它们能为身体提供大量能量。同时，适当增加健康脂肪的摄入，像橄榄油、鱼油等，有助于提高热量摄入。

2. 增加餐次：除了一日三餐，可在两餐之间适当加餐。比如上午十点左右吃一些坚果，如杏仁、腰果等；下午三四点喝一杯牛奶或吃一块蛋糕。这样能在不增加每餐食量的情况下，提高整体的热量摄入。

3. 保证充足蛋白质摄入：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于增肌和增肥都很关键。可以选择瘦肉，如鸡肉、牛肉、猪肉等；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，像三文鱼、鳕鱼等；还有豆类及豆制品，如黄豆、黑豆、豆腐等。必要时，也可在医生指导下服用一些蛋白质补充剂，如酪蛋白、乳清蛋白、大豆蛋白等，但需遵医嘱。

4. 合理运动：适当的运动可以促进食欲，增强体质，有助于增肥。可以选择力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，能刺激肌肉生长，增加肌肉量。运动后身体对营养的需求增加，会更有利于吸收食物中的营养，从而达到增肥的目的。

5. 改善睡眠：熬夜会影响身体的新陈代谢和激素分泌，不利于增肥。尽量调整作息时间，保证每天有足够的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡，提高身体的消化吸收功能，让摄入的食物更好地被利用。

熬夜党增肥需要综合多方面因素。通过调整饮食结构、增加餐次、保证蛋白质摄入、合理运动以及改善睡眠等方法，逐步增加热量摄入，促进身体吸收和利用营养，从而达到增肥的效果。如果在增肥过程中遇到问题或身体出现不适，建议及时到正规医院的营养科就诊。