睡眠不好还血糖高，吃这些水果双改善

睡眠不好且血糖高的情况，可通过食用一些水果来改善，如樱桃、苹果、橙子、猕猴桃、草莓等。

1. 樱桃：樱桃富含褪黑素，这种物质能够调节人体的生物钟，有助于改善睡眠质量。同时，樱桃的升糖指数较低，含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，可在一定程度上帮助稳定血糖，适合血糖高且睡眠不佳者食用。

2. 苹果：苹果含有丰富的果胶、维生素和矿物质。其中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%，其浓郁的芳香气味有镇静神经的作用，能帮助缓解焦虑情绪，促进睡眠。而且苹果的含糖量相对适中，升糖速度较为缓慢，对血糖的影响较小。

3. 橙子：橙子富含维生素C等营养物质，具有抗氧化、增强免疫力的功效。其气味清新，有助于放松身心，改善睡眠。橙子中的糖分以果糖为主，在人体内吸收相对缓慢，对血糖的升高作用相对较弱。

4. 猕猴桃：猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁等多种营养成分。其中的血清素能帮助调节睡眠周期，改善睡眠。同时，猕猴桃的含糖量不高，且含有丰富的膳食纤维，可延缓碳水化合物的吸收，对血糖的控制有一定帮助。

5. 草莓：草莓含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。草莓中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素，有助于改善睡眠。其含糖量较低，升糖指数也不高，适量食用不会引起血糖的大幅波动。

对于睡眠不好且血糖高的情况，选择合适的水果食用是一种辅助改善的方法。樱桃、苹果、橙子、猕猴桃和草莓等水果，不仅能在一定程度上改善睡眠，还对血糖的影响相对较小。但需注意，食用水果应适量，同时要结合健康的生活方式和合理的治疗方案。若睡眠和血糖问题较为严重，建议及时到正规医院的内分泌科或呼吸睡眠中心就诊。