当你考试前睡不着，试试这些方法

考试前睡不着可尝试调整睡眠环境、进行放松训练、采用饮食调节、规律作息时间、借助药物辅助等方法来改善。

1. 调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，合适的温度与湿度有助于提升睡眠质量。可以使用耳塞、眼罩等工具来减少外界干扰，让身体处于一个舒适的睡眠环境中。

2. 进行放松训练：比如深呼吸，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次，能有效缓解紧张情绪。还可以尝试渐进性肌肉松弛，先紧绷身体的某一组肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧张与松弛的差异，从脚部开始，逐渐向上到头部，依次进行。此外，冥想也是不错的放松方式，集中注意力于呼吸或一个特定的意象，排除杂念。

3. 采用饮食调节：睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。也可以食用一些具有安神作用的食物，如小米、香蕉、燕麦等。但要避免在睡前摄入咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以及辛辣、油腻的食物，以免刺激肠胃，影响睡眠。

4. 规律作息时间：即使临近考试，也要保持固定的起床和睡觉时间，让身体形成生物钟。白天尽量不要午睡时间过长，以免影响夜间睡眠。适当进行一些运动，如散步、瑜伽等，但不要在临近睡觉前剧烈运动。

5. 借助药物辅助：若睡眠问题较为严重，可在医生指导下使用药物。常见的药物有谷维素，它能调节植物神经功能，改善睡眠；维生素B1有助于维持神经系统的正常功能；安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。但使用药物务必遵医嘱。

考试前睡不着是很多人会遇到的问题，通过调整睡眠环境、进行放松训练、饮食调节、规律作息以及必要时借助药物辅助等方法，能在一定程度上改善睡眠状况。若长期存在睡眠问题且无法缓解，建议前往正规医院的精神心理科或神经内科就诊。